Здоровый завтрак для школьника — каким он должен быть
16 Авг 2012, Автор: Ольга КутуеваКаким должен быть здоровый завтрак школьника?
Ваш малыш совсем подрос, он уже школьник! Для тех родителей, чьи дети стали первоклассниками – это особенно волнительный период. В начале учебы в школе не только дети иногда чувствуют растерянность, но и мамы. Как правильно организовать режим дня первоклассника, как обустроить ему рабочее место, чем ему помочь, чем его лучше кормить и так далее. Вопросов очень много. Самое важное для ребенка ваша любовь и забота, несмотря на то, что он уже совсем большой и почти самостоятельный. Ваша поддержка и понимание – это самые необходимые для малыша условия его здоровья, гармонии с самим собой и окружающими и уверенности в себе.
И ваша забота должна, конечно же, проявляться в вашем интересе к его делам, успехам, неудачам, проблемам и достижениям. Но сейчас мы поговорим о более приземленных вещах. О хлебе насущном. Вкусный, полезный, сытный, здоровый завтрак – это безусловное проявление вашей заботы о здоровье малыша.
Здоровый завтрак для школьника должен быть!
Утро – достаточно напряженное время. Всем членам семьи нужно умыться, почистить зубы, одеться, собраться, настроиться на рабочий лад, ну и конечно позавтракать. На мамины плечи ложиться достаточно большая ответственность проконтролировать весь процесс, тем более, если маме тоже нужно бежать на работу. Но школьник, особенно первоклассник, нуждается в особом внимании. Ребенок обязательно должен позавтракать. Здоровый завтрак должен быть не только полезным , питательным и быстрым, но и заряжать энергией, бодростью, прекрасным настроением и самочувствием. А здоровый завтрак для школьника должен быть теплым. Теплая пища усваивается лучше, не создает неприятных ощущений в пищеварительном тракте. Для приготовления здорового завтрака больше подойдет не микроволновка, а скорее, духовка или ростер, или сковородка. Полезный и сытный завтрак для школьника поддержит его физическую активность, поможет справиться с задачами трудового дня, сформирует крепкий иммунитет.
Сегодня довольно многие дети младшего, да и среднего, и старшего школьного возраста страдают избыточной массой тела. Этой проблемы можно избежать, соблюдая режим питания, прежде всего.
Завтрак для школьника из определенных полезных продуктов будет стимулировать умственную деятельность и способствовать школьной успеваемости. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш ребенок отлично учился, то включайте в завтрак блюда, содержащие йод и глюкозу. Но это абсолютно не означает, что ребенок должен есть сахар ложками в качестве источника глюкозы. Безопасными продуктами для детей, содержащими сахар являются фрукты, овощи, сухофрукты: яблоки, дыня, смородина, виноград, курага, груша, изюм и так далее. В качестве продуктов содержащих йод выступают морская рыба и морепродукты. Подробнее о продуктах в которых содержится йод Вы можете прочитать в статье: Профилактика йододефицита. Несколько рецептов полезных блюд.
Для формирования отличной памяти, устойчивости к нервным перегрузкам, умения концентрировать внимание необходимо употреблять продукты, содержащие витамины группы В. Они содержатся в крупах, орехах, бобовых, моркови, свекле, редьке, шиповнике. Приготовьте вашему ученику кашу из полезных круп, гречки, овсянки, риса (желательно нешлифованного), а в кашу добавьте любые орехи или ягоды, курагу, изюм или тертое яблоко, добавьте немного сливочного масла.
Такой завтрак и быстро готовится, и он отвечает требованиям здорового завтрака во всех отношениях.
Здоровый завтрак для школьника (варианты)
Если Ваш ребенок предпочитает бутерброды по утрам, то этот вариант нужно сделать более приемлемым. Используйте хлеб грубого помола, цельнозерновой или черный хлеб. В качестве начинки может быть филе индейки или курицы, вареная телятина, листья салата, сладкий перец, помидор, огурец сверху это все можно прикрыть кусочком сыра, украсить веточкой зелени и отправить в духовку или на сковороду, или в ростер, ну, или, в крайнем случае, в микроволновку. Но никакой колбасы или майонеза! Такой горячий бутерброд будет очень вкусен и полезен.
Быстрым и здоровым завтраком для школьника будут блюда из яиц. Можно приготовить яичницу или омлет с овощами. Один из рецептов омлета вы найдете в статье: Рецепт вкусного омлета от Людмилы Андрияновой. Яйца можно использовать как куриные, так и перепелиные. С восторгом ребенок воспримет молочно-фруктовый коктейль или ягодный коктейль, который даст мощный витаминный заряд всему организму. Рецепты витаминных напитков для детей Вы найдете в статье: «Витаминные коктейли для детей». Хороши будут сырники, оладушки из овсяной муки, запеканки с орешками, изюмом и так далее. Такой здоровый завтрак будет богат белками и протеинами, ускорит процесс мышления и поддержит малыша физически.
Очень большая нагрузка с началом учебного года приходится на глаза ребенка. Статья «Полезное питание в помощь зрению» расскажет подробнее о том, как помочь зрению при помощи полезных для него продуктов.
Наиболее любимым детским напиток на завтрак является какао с молоком. И не зря, ведь оно содержит антиоксиданты, витамины, кальций и железо. Лучше всего сварить какао самим, а не использовать быстрорастворимый порошок, содержащий в большом количестве сахар и консерванты. Прекрасным питьем в дополнение к здоровому завтраку может стать свежевыжатый морковный или другой фруктовый или овощной сок, отвар шиповника, компоты из сухофруктов, ягод или свежих фруктов. Но не апельсиновый сок, его нужно пить не менее чем за полчаса до приема пищи, иначе он препятствует нормальному пищеварению.
Необходимо помнить, что здоровый завтрак не должен содержать соленых, копченых, приправленных, маринованных, очень сладких блюд. Полезен тот завтрак, который включает в себя белковую пищу (кефир, творог, молоко, йогурт, мясо), продукты, которые содержат углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), витамины и клетчатку (свежие фрукты, овощи, свежевыжатые соки).
Если сутра у Вас совсем нет времени, то попробуйте использовать мультиварку, программируя приготовление пищи еще вечером, и теплый и полезный здоровый завтрак для всей семьи будет готов вовремя без Вашего непосредственного участия.
Во время приготовления вкусного и здорового завтрака для школьника не забывайте включать фантазию, делайте блюда привлекательными, вызывающими аппетит, применяйте знания о вкусной и здоровой пище и почаще заходите на наш сайт или подпишитесь на рассылку статей. Мы будем публиковать рецепты простых, вкусных, полезных блюд для здорового завтрака и не только.
Помните правильный вкус необходимо воспитывать с детства! Тогда Ваш малыш будет с удовольствием употреблять не только вкусные, но и полезные блюда и во взрослом возрасте!
Пусть наши детки всегда будут здоровы!
Если вы хотите быть в курсе наших новостей, подпишитесь на новости блога «Наши детки»! Заполните форму ниже и получайте их на свою почту!
Друзья! Не забудьте поделиться с друзьями! Жмите на кнопочки соцсетей!
Оля ваши рецепты для школьников очень хороши . Это витаминные и здоровые завтраки для школьников.
Спасибо, Валентина! Рецепты еще впереди!
Завтрак очень важен.
Абсолютно согласна с Вами, Андрей! Особенно для ребенка!
Здоровый завтрак очень важен для детского организма. Мои дети еще ходят в садик, но завтраком я их всегда кормлю дома, даже если мы опаздываем. Ведь никто не приготовит детям вкуснее и полезнее, чем мама или бабушка!
Абсолютно согласна с Вами, Ольга! В домашней еде, кроме все полезности, еще и мамина (или бабушкина) любовь! А это так важно!
Спасибо! Действительно, завтрак очень важен для детского организма, да и не только для детского. Ждём рецептов))
Спасибо! Обязательно!
Статья просто замечательная. Все очень профессионально. Спасибо.
Спасибо, Николай! Очень стараемся!
Думаю завтрак однозначно должен включать молочные продукты. Ваши рецепты тоже очень хороши, спасибо за советы.
Спасибо! Согласна с Вами Милена! Но если ребенок категорически не хочет их есть, приходится находить другие варианты.
Несомненно для школьником нужны калорийные и витаминные блюда, и родителям важно знать рецепты этих здоровых и полезных блюд. Спасибо
Спасибо, Сергей! От питания, конечно, зависит многое!
Я своим каши разные варила, пока в младших классах учились, а в старших классах плавно перешли на яичницу. Отличные рецепты, Олечка
Спасибо, Светочка! Мое чадо ни кашки, ни яичницу не ело, извращалась как могла!
Да скоро уже в школу, хотя у нас дочь уже почти подросток и сама решает что ей есть.
У меня сын тоже уже подросток. Но хорошо, когда ребенок сознателен и не есть всякие вредные продукты. Думаю,то все-таки контролировать, что едят наши дети, нужно, от этого во во многом зависит их здоровье!
[…] Здоровый завтрак для школьника […]
[…] Здоровый завтрак для школьника […]
[…] Здоровый завтрак для школьника […]
[…] Здоровый завтрак для школьника […]
Когда дети меньше, то легче хорошей едой накормить. Своим малышам я даже арбузы кусочками чистила для школьных перекусов. Тоже старалась разнообразно кормить и придумывать что-то, чтобы удобно было кушать. Ту ведь надо и о гигиене думать, и чем запить, чтобы удобно было.
А как в старших классах учиться начинают, то не очень-то хотят с собой хорошую еду носить. Всё спешат, всё бегом. Даже завтрак им некогда нормально поесть было. Приходилось наготавливать всего, чтобы хоть пообедали да поужинали хорошо.
Спасибо, Бабушка Бабуня! Согласна с Вами, чем старше становятся дети, тем сложнее контролировать процесс питания. Времени не хватает, да и сознательности тоже. Пока не прихватит что-нибудь где-нибудь, тогда немного задумываются, и то не всегда.
[…] важно, чтобы ребенок получал полноценный завтрак. Родители часто недооценивают его роль в питании […]
[…] людей. Особое внимание стоит уделить завтраку. Завтрак должен быть питательным и правильным. Он помогает […]
я почти всегда завтракаю, и дочу приучила… у неё привычка так и осталась!
Здорово! А я с сына долго приучала! Но сейчас вроде бы все ОК!
Спасибо, Ирина! Все правильно, нужно приучать с младых ногтей.
Завтрак — важная составляющая рациона любого школьника, а тем более, ученика начальных классов. Чем он сбалансированнее и питательнее, тем лучше первоклассник будет переносить тяготы школьной жизни
Совершенно верно, Ксения! Большое спасибо!
[…] Скажу пару слов о завтраке для школьника. Самое главное, он должен быть! Подробнее о здоровом завтраке для школьника Вы можете прочитать ЗДЕСЬ! […]
[…] мы уже неоднократно говорили здоровый завтрак должен быть питательным, вкусным, теплым! Он должен […]
Свою дочь мы с детства приучили к овсяной каше. Доказано, что она очень хорошо способствует развитию мозга.
[…] каша может быть прекрасным вариантом здорового завтрака, который просто необходим школьникам и всем людям, […]
Отличные рецепты, пригодятся. Мы утром кушаем, но мало и без особого желания, только от того, что нужно. Чего только я уже не придумывала. А ведь очень важно, чтобы затрак был полезным.
Спасибо, Татьяна! Очень хотелось бы, чтобы наши детки ели на 3автрак поле3ную еду!
[…] а тем более школьник, получал питательный и полезный завтрак. Почему? Об этом Вы можете прочитать в статье […]
Обязательно нужно завтракать, особенно детям и школьникам! От работы пищеварения и хорошего полноценного питания здоровье зависит очень сильно!
каша и бутерброд с сыром, лучший завтрак. это уже давно доказано. но ,действительно, накормить полезным завтраком ребенка порой так сложно!
Вот точно, поле3ного всего много, а попробуй этим всем поле3ным ребенка накормить!
Так как школьников у меня уже нет (закончились
), то подобные завтраки вполне могут подойти и нешкольникам, правда ведь?
Конечно, они прекрасны для всех во3растов! Спасибо, Оксана!
Завтрак-это важно. Ведь ребенок целый день находится в школе, ему надо работать, думать, поэтому вкусный завтрак должен быть постоянно на столе у ребенка.
Спасибо, Ольга! Да и ля в3рослого человека 3автрак — главный прием пищи, 3аряд энергии на весь день!!
Очень полезная статья, Ольга! Я вот каждое утро сама ем и детям делаю овсянку с фруктами, но, наверное, это не очень полезно? Нужно какое-то разнообразие? Хорошо бы еще к этой статье сделать ссылку на вашу книгу о полезных завтраках, которую вы недавно выпустили. Или есть, а я просто не заметила ее?
Спасибо большое, Ольга! Очень даже полезно! Овсянка — каша здоровья и красоты! Вы же не целыми дням овсянку едите… А для утра — это идеальная пища! Если дети едят овсянку — это счастье. Мой сын ее начал есть совсем недавно, раньше отказывался наотрез, вот тогда надо что-то придумывать…
Книгу обязательно размещу, не доходят до всего руки. Спасибо за подсказку, Ольга.
Конечно, завтрак просто необходим не только детям, но и взрослым! Обязательно нужно завтракать!
Мне на завтрак папа варил овсянку, я только её согласна была есть, потому что с утра не было аппетита. Обычная овсянка, на воде, без соли, без сахара, без масла. Именно она помогала ощущать сытость до самого обеда.
Очень здоровый завтрак — овсянка! И сытость до самого обеда — огромное дело для того, чтобы ощущать себя полным сил и энергии! Папа — такой молодец!