Как составить режим дня школьника
21 Авг 2012, Автор: Ольга КутуеваВажен ли режим дня для школьника?
На самом деле так ли важен режим дня для школьника? Как составить режим дня школьника? Конечно режим важен! Взрослый человек, если он не выспался, то чувствует себя разбитым целый день, он плохо соображает, раздражен, невнимателен, пассивен. Как же не хочется идти на работу, когда мы не выспались! Работа совершенно не вызывает у нас приятных ощущений. А что же чувствует ребенок, которого вытащили из теплой постели, а он совершенно к этому не готов, он хочет спать. А мы ведь стремимся к тому, чтобы получение знаний у малыша вызывало только приятные ощущения, чтобы он с желанием шел в школу за новой порцией знаний. Но какие знания! Малыш хочет спать! Кто виноват? И что делать? Два извечных вопроса!
Человеческий организм — это система, насквозь пронизанная ритмами. Управляет все системой суточный ритм. Все в организме ритмично: пульсация сердца, работа внутренних органов, клеток, тканей, электрическая активность мозга, частота дыхания. Регулярность, слаженность и последовательность действий положительно влияют на самочувствие и настроение. Для ребенка, его развития и здоровья продуманный распорядок умственных и физических занятий, отдыха, питания имеют огромное значение.
Правильный режим дня для школьника вырабатывает у ребенка стереотип ответных реакций. Повторяясь каждый день, определенная последовательность действий настраивает на физическую активность, учебу, отдых, тем самым облегчает процесс выполнения всех дел, процесс обучения. Формируются условные рефлексы. Привычка вставать и ложиться спать вовремя способствует более спокойному и быстрому засыпанию и своевременному приятному пробуждению. Ребенок, который выспался, лучше усваивает получаемую информацию, объяснения учителей, быстрее и качественнее выполняет задания, работоспособность его намного выше.
Организм нуждается в своевременном поступлении пищи. Существует суточный ритм активности ферментов и выделения пищеварительных соков. Дети, которые приучены есть в одно и то же время, намного реже страдают отсутствием аппетита, пища у них усваивается лучше, она оказывается намного полезнее и даже вкуснее.
Начало школьной жизни вносит существенные изменения в сложившийся ритм жизни малыша. У детей, которые посещали детский сад, это происходит в меньшей степени. От того насколько родители организованны сами, готовы и хотят помочь малышу зависит не только качество его учебы, но и его здоровье.
Задача родителей разбудить вовремя, научить делать гимнастику, подобрав для нее правильные упражнения, проконтролировать весь распорядок дня, создавая положительный настрой, а не выполняя роль управляющего безвольным роботом.
Как составить режим дня для школьника?
1. Утром у ребенка должен быть запас времени, чтобы без суеты собраться в школу. Вставать с постели необходимо за час или полтора до начала занятий в школе. Это время следует корректировать в зависимости от того, как близко к дому расположена школа. Поэтому режим дня для школьника должен быть составлен с учетом этих моментов.
2. Чтобы настроиться на рабочий лад, стряхнуть остатки сна, утреннюю гимнастику необходимо выполнять в течение не менее 10 минут. В первое время лучше даже делать ее вместе с малышом. Для гимнастики лучше подобрать веселую бодрящую музыку, а если эта музыка будет нравиться ребенку, то дело пойдет еще веселей. Не забудьте проветрить комнату или открыть форточку.
3. В столь раннее время не все дети хотят завтракать, особенно пока нет привычки. Конечно, лучше чтобы малыш что-нибудь съел полезное и теплое, но Ваша настойчивость не должна быть чрезмерной. Ведь хорошее настроение и добрые отношения между вами тоже важны. Постарайтесь приготовить на завтрак ребенку то, что он ест обычно с удовольствием.
По пути в школу, если идти не спеша, в течение 15-20 минут, можно совершить прекрасную утреннюю прогулку. По возможности выбирайте маршрут подальше от проезжей части.
4. Очень важно помочь малышу организовать вторую половину рабочего дня. Пребывание в школе очень утомительно для ребенка, особенно в первое время. Исследования показали, что 37,5% первоклассников заканчивают свой учебный день с признаками сильной усталости, а среди учеников школ с углубленным изучением предметов этот показатель еще выше – 40%. А среди тех детей, которые испытывают сложности с адаптацией или страдают какими-либо заболеваниями – 68-75%. Вывод однозначен: учеба должна чередоваться с полноценным отдыхом!
5. Утомление – абсолютно закономерный результат любой работы как умственной, так и физической, это не должно никого пугать. Прекрасно восстанавливает силы дневной сон. Тех детей, которые привыкли спать днем, или перенесли болезнь, или ослаблены, не стоит лишать возможности отдохнуть днем. А если речь идет о первоклассниках-шестилетках, то врачи настаивают на обязательном дневном сне.
6. Еще один способ восстановить силы – прогулка на свежем воздухе, предпочтительно с активными играми.
7. У ребенка 6-7 лет между приемами пищи должны быть интервалы не более трех-четырех часов. Продолжительность сна детей младшего школьного возраста составляет 10-12 часов. Даже небольшое систематическое недосыпание очень вредно для здоровья ребенка. При организации сна необходимо следить за тем, чтобы малыш ложился и вставал в положенное время. Если нужно встать в 7.30, то лечь спать – не позднее 20.30. Необходимо выполнять все гигиенически процедуры перед отходом ко сну. Не позволяйте играть в активные игры перед сном, не кормите плотным ужином, не давайте пить крепкий чай, а тем более кофе. Помещение должно быть проветрено, обстановка должна быть приятной, спокойной: выключите яркий свет, телевизор, соблюдайте тишину.
Примерный режим дня для школьника
Правильный режим дня для школьника может быть примерно таким
7:00 – Подъем
7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели
7:30-7:50 – Завтрак
7:50 – 8:20 – Дорога в школу
8:30 – 12:30 – Занятия в школе
12:30 – 13:00 – Дорога из школы
13: 00 – 13:30 – Обед
13:30 – 14:30 – Послеобеденный отдых, сон для детей 6 – 7 лет, отдых
14:30 – 15:30 – Прогулка, подвижные игры на улице
Младший школьник должен находиться на свежем воздухе не менее 3 – 4 часов в день. Садиться за выполнение уроков сразу, придя из школы, нельзя – ребенок нуждается в полноценном отдыхе.
15:30 – 17:30 – Выполнение уроков
Помните, что ученик начальных классов не должен выполнять домашнее задание более полутора часов! Если у вашего ребенка выполнение домашнего задания занимает больше времени, то проконтролируйте, в чем причина. Может быть, уроков задают слишком много, тогда придется поговорить с учителем на эту тему или с администрацией школы. Не стесняйтесь, речь идет о вашем малыше и его здоровье! Может быть, ребенок не может сосредоточиться на уроках, и ему нужна Ваша помощь. Каждые 15-20 минут занятий нужно делать десятиминутный перерыв.
17:30 – 19:00 – Прогулка или посещение секций (кружков)
19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время
20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна.
21:00 – Спокойной ночи!
Организуйте правильный здоровый режим дня для школьника, и вы обеспечите ребенку все условия для укрепления здоровья, хорошей работоспособности и позитивного настроения. Надеемся, мы немного прояснили ситуацию, как составить режим дня для школьника!
Пусть наши детки всегда будут здоровы!
Если вы хотите быть в курсе наших новостей, подпишитесь на новости блога «Наши детки»! Заполните форму ниже и получайте их на свою почту!
Друзья! Не забудьте поделиться с друзьями! Жмите на кнопочки соцсетей!
Режим важен многим!!!
Абсолютно согласна с Вами! Он важен и для взрослых!
Я с вами согласна режим для школьников необходим и очень важен.
Спасибо, Валентина!
Очень полезные советы! Режим действительно необходим школьнику, особенно первокласснику. Как важно, чтобы все родители это понимали!
Спасибо, Александра! Соблюдение режима и для взрослых хорошо, а для школьников тем более!
Спасибо, Ольга! Это точно! Наши с Вами занятия точно с режимом никак не совместимы! Но я так думаю, что надо пытаться ко всему относиться без фанатизма! У меня пока не получается, к сожалению.
Целиком и полностью согласен со статьёй (Но мы, взрослые, на режим поплёвываем).
Спасибо, Александр! Это Вы еще мягко выразились! А зря мы так поступаем!
А школьников, подросткового возраста, нужно прям заставлять ложиться спать во время. Эти бушующие гормоны никак не дают им понять, что это ради их блага.
Спасибо, Юлия! Да, гормоны — вещь жестокая! А режим, конечно, полезен для всех!
Как же далеки Ваши рекомендации от наших реалий. Начнем с того, что у нас занятия начинаются в 8,00, и вставать ребенку надо в 6,00, так как до школы надо ехать. После школы у нас тренировка, которая длятся около 3 часов. Домой приходим в девятом часу вечера. Соответственно аппетит зверский и сметаем все на своем пути. А затем уроки. Хорошо еще, что моя дочь их выполняет достаточно быстро. Поэтому спать она ложится в лучшем случае в половине одиннадцатого. Хотя в первом классе, у нее был дневной сон в детском саду.
Спасибо, Марина! Такая экстремальная жизнь далеко не у всех школьников, а тем более первоклассников. Если в таком режиме Ваша дочь успевает хорошо учиться, то она просто умничка! У многих детей занятия начинаются в 8.30, у моего сына в 8.00. Да этих полчаса поспать бы, но человек ко всему привыкает, нужно подстраивать режим. У моего сына тоже каждый день какие-нибудь занятия и тренировки, тоже иногда выбиваемся из графика. Но в статье приведен нормальный здоровый режим для ребенка, режим, к которому нужно стремиться. А дальше — у кого как получается, кто на что ориентируется. Только мне кажется, что за семь с половиной часов сна при таком графике ребенок не может восстановить свои силы. Но в любом случае, это ваше дело и ваш выбор. Только Вы и Ваша дочь решаете, что для вас правильно.
Ольга, конечно режим дня — это дело личное. В этом я с вами полностью согласна. Если дочери Марины достаточно 6-7 часов сна, и при этом она бодра и активна, значит этот режим ей подходит. В конце-концов, Петр Первый спал 4 часа, а Кутузов 16.
Главное, чтобы ребенка такой режим не переутомлял.
Спасибо, Ирина! Абсолютно согласна с Вами. Все люди очень разные и дети, конечно же, тоже!
Режим…Что это?
пытаюсь соблюдать режим и держать дисциплину. Ключевое слово — пытаюсь. Пока с переменным успехом. Считаю, что воспитание детей начинается с собственного воспитания — дети все равно будут копировать. :)
Спасибо, Алиса! К сожалению, когда появляется ребенок, о своем режиме думаешь меньше всего!
Я считаю, что главное, чтобы ребенок хорошо высыпался и проводил время на свежем воздухе. Это залог и физического, и душевного здоровья ребенка.
Совершенно верно, Ксения! Я добавила бы еще чередование умственной и физической нагрузки.
Очень полезная статья! Режим важен для всех людей, а для школьников особенно, ведь школьная нагрузка достаточно серьезна!
Спасибо, Ольга!
Никак не получается выстроить правильный режим дня. Правильно сказали выше, что ребенок смотрит на родителей. А я, например, зачастую ложусь спать поздно. Вот и сына не угомонишь. Раньше 23-00 спать не уходит.
Помню нас в детстве в 21-21-30 отправляли. И мы молча шли. Спали или нет — это второй вопрос, но были в кровати.
У меня становится со3нательнее понемногу! Устает 3а день, 3нает, что ему рано вставать, ложится иногда вовремя. Но бывает, что не угомонишь совершенно!
Я уже не стараюсь его угомонить. К 23 он сам уже идет в постель, без всяких напоминаний. С этим у него все нормально. но все таки поздно это, по моему мнению.
Режим нужен, только у нас этот учебный год был во вторую смену, ужасно, впервые с этим столкнулась, день разбит, нигде за границей дети во вторую смену не учатся, я по крайней мере на знаю такой страны.
А когда мы учились в первую смену, отбой был не позднее 21,00 -21,30 и в 7 утра подъем, чтобы ребенок обязательно выспался.
Ох, мы довольно долго учились на вторую смену с 3 по 6 классы — 4 года! Сложно и с режимом, и все ра3умно органи3овать, и уроки вечером делать совсем сил у детей нет! Сочувствую вам! Спасибо, Татьяна!
Ура у нас первая смена в этом учебном году. И несмотря на то, что дочь уже достаточно взрослая (не начальная школа) — отбой 21.30 и это не обсуждается. Потому что нагрузка по любому капитальная по 7-8 уроков + кружки.
Молодцы! А мы в этом году боремся за какую-то непонятную мне независимость. Спать отправить сына невозможно.
А я бы сказал, что установка чёткого режима дня для детей ещё более полезна самим взрослым.
Так что обязательно поработайте над этим вопросом -= это не так сложно, но польза — огромна! Сама природа помогает вставать в одно время без принуждения со стороны!
Это точно! Спасибо, Ирина! Для в3рослых вопрос режима дня не менее важен. Да и как ребенку соблюдать режим, если в семье это не принято?
Вот чувствуете, Ольга, как верно правило: «Воспитатель сам должен быть воспитан!»
Потом уже можно что-то требовать от детей, если соблюдаем это сами.
Совершенно верно! Очень хочется, чтобы все взрослые подавали деткам только положительный пример!
Соблюдать режим дня детям необходимо. но действительно не всегда у всех получается это делать. Разные причины-работа родителей, необходимость отводить ребенка к бабушке. Потом поздно забирают. У нас Юля тоже как кочевник. То у меня, то домой идет. Так работают родители. Не знаю, скоро в школу, через годик, надо дочке что-то думать с работой, потому что такой график очень негативно скажется на здоровье ребенка.
Да, Ольга, первый год учебы очень сложный и для ребенка, и для родителей. Но если Юля у вас такой спартанец, то асе пройдет успешно. Без работы маме наверняка будет сложно…
у меня дочь в 4 классе учится по программе перспектива. так вот на уроки уходит всё свободное время
на уроки тратит по 6 часов обычно по математике задают 3-5 задач,4 уравнения и два больших примера каждый по 10-15 действий программа очень трудная поэтому она делает с начало в черновик а потом в чистовик 
по русскому 5 упражнений и это всё письменно 
про устные я и не говорю 
Катя, спасибо Вам за вопрос. Выскажу свое мнение. Я считаю, что если выполнение программы занимает у ребенка так много времени, то стоит задуматься, нужна ли она. Учеба, это, безусловно, важно, но здоровье намного дороже. В четвертом классе 6 часов на выполнение письменных уроков — это очень много. Может быть, стоит поменять класс, программу, школу? Или стоит уделить внимание эффективности выполнения заданий. Возможно, на черновик писать нужно не все, а лишь делать какие-то вычисления, пометки, сразу писать все начисто, это способствует развитию организованности, аккуратности. Стоит подумать над этой проблемой серьезно.
ну а с режимом я полностью согласна
но в школе моей дочи уроки начинаются в 9:00 и заканчиваются в 13:30 не могли бы вы нам подсказать режим , распорядок дня или сайт подходящий 
Катя, мне сложно составить режим для Вашей дочери, так как многое нужно учитывать. Например, сколько времени занимает дорога в школу и домой, посещает ли она какие-то кружки, кроме того, важно учитывать особенности каждого ребенка. Один делает все быстро, другому — нужно время на раскачку. Приблизительно я бы спланировала все так:
7:30 – Подъем
7:35 – 8:00 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели
8:00-8:20 – Завтрак
8:20-8:30 — Сборы в школу
8:30 – 8:55 – Дорога в школу
9:00 – 13:30 – Занятия в школе
13:30 – 14:00 – Дорога из школы
14:00 – 14:30 – Обед
14:30 – 15:00 – Отдых или прогулка
15:00 – 17:00 – Выполнение уроков
17:00 — 17:30 — Полдник, небольшой отдых
17:30 — 19:00 — Выполнение уроков
19:00 — 19:30 — Ужин
19:30 — 20:30 — Выполнение уроков
20:30 — 21:30 — Отдых или прогулка
21:30 — 22:00 — Подготовка ко сну
22:00 — Сон
Кроме того, каждые 30-40 минут выполнения уроков желательно делать перерыв минут 10. Не исключено, что можно повысить эффективность использования времени выполнения уроков.
Я думаю, что Вы — мудрая мама, и сможете сами составить хороший распорядок дня для своей дочери, учитывая все особенности и нюансы именно Вашего ребенка. Успехов в учебе Вашей дочурке, а главное — здоровья!
Спасибо! Статья очень полезная
Спасибо, Катя! Очень надеюсь, что у вас все наладится с режимом дня.
С наступающим 8 марта!!! Поздравляю!!!
Спасибо большое, Катя! Вас также с наступающим праздником! Счастья, здоровья, любви!
У нас тоже все так сложно с режимом дня