Витамины для улучшения зрения. Питание для зрения

09 Авг 2012, Автор: Ольга Кутуева

Витамины для глаз. Важно ли правильное  питание для зрения?

poleznoye-pitanie-dlya-zreniyaО зрении необходимо заботиться с самого раннего детства, чтобы сохранить его здоровье до глубокой старости. В учебное время на глаза ребенка приходится огромная нагрузка. Дети напрягают глаза в школе, дома, выполняя домашние задания, посещая дополнительные занятия. А остаток времени, которое называется «отдых», они проводят перед телевизором и компьютером. О проблемах зрения у детей вы можете найти информацию в статье: «Зрение школьника. Как сохранить зрение ребенка?»

Сейчас мы хотим поговорить о том, как поддержать зрение, правильно питаясь. Что могут дать витамины для улучшения зрения?  Какие продукты, полезные для зрения, нужно включать в рацион ребенка, и не только.  Все эти рекомендации абсолютно подходят, как детям, так и взрослым людям. Какие рекомендации нужно соблюдать в каких продуктах искать витамины для глаз?

Витамины для зрения. Как поддержать зрение правильным питанием?

1.  Умеренность в еде.

2.  Пища должна быть полноценной, легкоусвояемой, разнообразной, но сочетаемой.

3.  Пища должна быть богата витаминами С, А, Е.

vitaminyi-dlya-zreniyaО важности рационального режима питания в жизни человека, а тем более ребенка, думаю, знает каждый. Питаться нужно регулярно небольшими порциями. Питание ребенка должно быть 4-6 разовым в зависимости от возраста. Для защиты зрения  питание должно быть полноценным. Однообразная пища не способствует повышению аппетита и усваивается плохо. Лучшим гарниром к мясу и рыбе являются салаты из свежих овощей. Основными блюдами должны быть натуральные продукты с минимальной тепловой обработкой. Суточный рацион должен на 60% состоять из продуктов растительного происхождения - сплошные витамины для улучшения зрения. О том, что чипсы, газированные сладкие напитки и безмерное потребление сладостей вредно не только для зрения  знают все. Копчености и всякие разносолы промышленного производства не предназначены для здорового детского питания.

Помните, продукты, полезные для зрения - это продукты богатые витаминами, минералами и полиненасыщенными жирными кислотами.

poleznoe-pitanie-dlya-zreniyaЛютеин и зеаксантин – антиоксиданты растительного происхождения, которые наиболее известны из всех пигментов каратиноидов, их насчитывается более 600. Они содержатся почти во всех фруктах и овощах, которые имеют темно-зеленую окраску. Ученые обнаружили лютеин и зеаксантин в сетчатке глаза. Они принимают участие в работе зрительного анализатора и предупреждают разрушение желтого пятна, находящегося в центре сетчатки глаза. Эти витамины для глаз также помогают в профилактике катаракты – помутнения хрусталика. Все эти заболевания, по мнению ученых, вызывают свободные радикалы, против которых борются растительные антиоксиданты. Листовые овощи содержат лютеин и зеаксантин в большом количестве. Их много в шпинате, капусте, темно-зеленых листьях салатов, в зерновом хлебе и яйцах.

Витамин А очень полезен для защиты зрения, так как содержит антиоксидант бетакаротин, который помогает сохранять остроту зрения.

Он в большом количестве содержится в моркови, салате, дыне, помидорах, зеленом горошке, луке, печени, твороге и других молочных продуктах. Недостаток витамина А может проявляться также и в ночной слепоте.

Отдельно следует поговорить о моркови. Она является богатейшим источником каротина. Отлично помогает предотвратить близорукость, является отличным питанием для зрения, укрепляет глазные мышцы.

pitanie-dlya-zreniyaСок моркови прекрасно и быстро всасывается и усваивается.  Его можно употреблять без ограничений, но желательно два раза в год принимать его как курс лечебной терапии. Выпивать каждое утро по стакану свежевыжатого морковного сока в течение месяца.  Морковный сок необходимо добавлять чуть-чуть растительного масла, а еще лучше, капельку сметаны или сливок, ведь для превращения провитамина А в витамин необходимо присутствие жира, так как он - витамин жирорастворимый. Кроме того, морковный сок способствует укреплению нервной системы и способен взбодрить весь организм. Если морковь в результате хранения  потеряла сочность, подойдет отвар моркови, он может быть и основой для овощных супов. Морковь также можно употреблять в виде салата, в тушеном виде и так далее, но не забывайте добавлять жир.

Сок петрушки – сплошные витамины для улучшения зрения. Он очень полезен при заболеваниях глаз и зрительного нерва, конъюнктивите, катаракте, изъявлении роговицы глаза. Сок петрушки прекрасно восстанавливает остроту зрения, укрепляет кровеносные сосуды. Он является сильнодействующим средством, его можно пить не более 30-40 мл в день, не более одной столовой ложки за прием. Сок петрушки лучше употреблять в разбавленном виде, а еще лучше, смешивать с другими соками, с морковным – получается вообще идеальный вариант.

Свекла прекрасно укрепляет зрение, а также очищает кровь и организм в целом. Две столовые ложки сока свеклы – прекрасная добавка к морковному соку или к смеси соков моркови и петрушки.

Очень полезна  тыква. Ограничений в потреблении ее нет. Тыкву добавляют в салаты, супы, пюре. Варят из нее каши, ее запекают. Абрикосы – это тоже прекрасные питание для глаз в любом виде: это могут быть свежие плоды, сушеные – курага, урюк, сок из абрикос.

Жирные кислоты Омега-3 . Эти полиненасыщенные жирные кислоты очень важны для функционирования всего организма. Они необходимы и для нормальной работы глаз. Полиненасыщенные жирные кислоты не синтезируются в организме, поэтому их необходимо регулярно включать в рацион. Источниками этих кислот являются  жирная морская рыба, в том числе сельдь и скумбрия, лосось и сардины,  морепродукты, орехи, растительные масла.

Черника - очень отличное питание для зрения. Ее нужно съедать за сезон в количестве не менее 10 стаканов. Черника прекрасно сохраняет свои целебные свойства в засахаренном виде . Перетрите ее с сахаром в соотношении 1:1. А если Вы собираетесь хранить ее в холодильнике, то количество сахара можно уменьшить в два раза. Она также прекрасно переносит и заморозку.

pitanie-dlya-zreniya

Витамин С очень важен для здоровья глаз. Ежедневное употребление витамина С обеспечивает эластичность и прочность сосудов. Им богат шиповник, заваривайте настой из него. А также ешьте смородину, квашеную капусту, цитрусовые. Людям страдающим близорукостью очень полезен боярышник. Он богат как витамином С, так и каротином. Плоды боярышника можно высушить, перемолоть в порошок, размешать с медом и есть как варенье. Сушеные плоды и листья боярышника также полезны в качестве чая. Ежедневно нужно включать в рацион ребенка черничный морс или кисель, настои шиповника или боярышника. Простые витамины для глаз!

Витамин Е – считается очень мощным антиоксидантом. Он помогает в предотвращении развития катаракты. Источниками витамина Е являются орехи, салат, шпинат и другие листовые овощи, бобовые, картофель, крупы, растительное и сливочное масла.

Тем людям, а детям особенно, которые уже имеют проблемы с глазами, необходимо один раз в год принимать рыбий жир, и два раза в год витаминные комплексы, в состав которых входят витамины А и Е типа «Аевит». Для детей это особенно становится актуально весной, в конце учебного года,  когда запасы витаминов в организме истощаются, а свежих витаминов еще нет, и нагрузка на глаза зимой довольно велика.

vitaminy-dlya-zreniya

Медь очень важна для обменных процессов в организме человека. Кроме того, она помогает бороться со свободными радикалами. Медью богаты орехи, печень, бобовые, семена подсолнечника.

Цинк – тоже входит в продукты, полезные для зрения. Он необходим каждой клетке организма и крайне важен для иммунной системы, процессов восстановления и заживления и для хорошей работы органов чувств: зрения, вкуса, обоняния. Цинком богаты красное мясо, птица, орехи, морепродукты, фасоль.

Каши, которые должны обязательно присутствовать в рационе ребенка – это гречневая и овсяная. Они – доступные и хорошо усваиваемые витамины для улучшения зрения. Необходимо ограничивать потребление сладостей и белого хлеба. Лучше всего употреблять зерновой хлеб. Потребление соли необходимо ограничивать, но не исключать ее совсем.

Чеснок помогает восстановить четкость взгляда. Он содержит много серы, которая положительно влияет на глаза. Богат серой и лук.

polezno-pitanie-dlya-zreniyaОстрота зрения и состояние глаз очень зависят от состояния кишечника. При плохой работе кишечника ухудшается всасывание и усвоение полезных веществ и витаминов, что негативно сказывается на работе организма в целом и глаз в частности.

Лидерами по содержанию веществ, которые поставляют витамины для зрения в организм человека, являются: овощи, орехи, бобовые, рыба и морепродукты, растительные масла.  К сожалению, часто дети не хотят есть многие их этих полезных продуктов! Как ими накормить наших деток – задача не из простых, но всегда можно что-то придумать, как-то спрятать, приукрасить полезные продукты.

Не забывайте о гимнастике для глаз,  особенно если ребенок много времени проводит за компьютером. Продукты, полезные для зрения, и витамины для глаз вкусны, просты и доступны всем, особенно в летний период! Пользуйтесь дарами лета для укрепления своего здоровья!

Все вышеизложенные советы подходят как для детей, так и для взрослых, которые заботятся о здоровье глаз.

Будьте всегда здоровы! И берегите здоровье наших деток!

Помните, профилактика всегда дешевле лечения!

Если Вы хотите быть в курсе наших новостей, подпишитесь на рассылку блога! Заполните форму ниже и получайте наши новости на свою почту раз в неделю!

Друзья! Не забудьте поделиться с друзьями! Жмите на кнопочки соцсетей!

Вам также будет интересно:

Готовность ребенка к школе
Бортики в детскую кроватку
Как выбрать детский бассейн для дачи?

53 комментария на «Витамины для улучшения зрения. Питание для зрения»

  1. ress2002:

    Зрение нужно беречь, особенно в детстве, когда организм только формируется. Хочу обратить внимание, что витамины содержащиеся в моркови — жирорастворимые. И для лучшего их усвоения морковь нужно употреблять с жирами, например заправить морковный салат сметаной или растительным маслом.

    • Ольга Кутуева:

      Спасибо, ress2002! Конечно, статья великовата. Но то, на что Вы обращаете внимание, в ней сказано!

  2. Какое огромное количество вкусных продуктов для зрения! И это на много полезней аптечной химии. И детям удовольствие! Спасибо за дельные советы!

  3. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ВАЖНО ДЛЯ ЗРЕНИЯ. НО НЕ ТОЛЬКО. СОВРЕМЕННЫЕ ДЕТИ МНОГО ВРЕМЕНИ ПРОВОДЯТ ЗА МОНИТОРОМ. МОЙ ВНУК УЖЕ ОЧКИ НАДЕЛ, НО ПРОДОЛЖАЕТ СИДЕТЬ ЧАСАМИ ЗА КОМПОМ. ПРИ ЭТОМ ОН ОСОЗНАЕТ, ЧТО ЕМУ ЭТО ВРЕДНО.

    • Ольга Кутуева:

      Спасибо, Светлана! Время, которое ребенок проводит за компьютером должно быть ограничено!!! Конечно, если ребенок ходит в школу, делает уроки, а все остальное время сидит за компьютером, то никакие продукты не помогут!

  4. Полезная статья. Тем более, что у моего ребенка как раз проблема со зрением. Спасибо!!

    • Ольга Кутуева:

      Жаль, что проблемы со зрением. Пробуйте решать, и гимнастику обязательно делайте! Пусть Ваш малыш всегда будет здоров, Ольга!

  5. Статья хорошая, но читать на таком фоне очень тяжело.

  6. Спасибо за полезную статью. У нас в семье почти все очкарики. Попробую пить морковный сок совместно с соком петрушки, сейчас самое время.

    • Ольга Кутуева:

      Спасибо, Юрий! Попробуйте! Говорят, если пить его систематически, то очень хорошо помогает!

  7. Современные дети очень много сидят за компьютером ,а это вредно для зрение . Здесь родителям надо быть очень внимательными и следить чтобы ребенок не проводил все свободное время за компьютером .

  8. MargaritaLuka:

    зрение и правда очень от компьютеров портится. племянник до того досидел за экраном, что в десять лет уже носит очки!
    но, что явилось новостью для меня, я и не знала, что полезное питание полезно и для зрения. как-то это все я раньше не соотносила. большое спасибо вам за информацию! пишите еще!

    • Ольга Кутуева:

      Спасибо, Маргарита! Конечно, от того что мы едим и как мы едим зависит очень многое в нашем организме!

  9. Марина:

    Действительно полезная информация, спасибо. К сожалению, у моей дочери тоже плохое зрение. Честно говоря, я не думаю, что это связано с компьютером. Он, конечно, вносит свой негативный вклад, но существует еще целый ряд причин, которые приводят к ослаблению зрения. Не последнюю роль играют и психологические факторы. Как многие родители говорят: «Опять ты за компьютером — скоро совсем ослепнешь!». И это происходит.Здоровое и правильное питание — это залог не только здорового зрения, но и в целом здоровья. И гораздо лучше получать необходимые витамины и микроэлементы из натуральных продуктов, созданных самой природой, чем пытаться что-то получить из капсул. По последним данным витаминные препараты наносят больше вреда нежели пользы.

    • Ольга Кутуева:

      Спасибо, Марина! Согласна абсолютно! Вообще считаю, что нужно питаться полезными продуктами все время! Я тоже не сторонница приема витаминов в таблетках и капсулах, но весной, например, ни овощей нормальных, ни фруктов, кроме всех экзотических и привозных у нас нет! У моего сына зрение падает как раз в начале весны. Хоть как-то поддержать его нужно. Рыбий жир и аевит считаю наименее вредными, так как это витамины в масле, помещенные в желатиновую капсулу. А на зрение, конечно, влияет очень много факторов. Прежде всего все то, что дает спазмы сосудов. А это и нервные, и эмоциональные, и физические перегрузки. Даже яркость настольной лампы, и качество бумаги тетрадных листов! Чем более белые и глянцевые листы в тетрадях, тем хуже для зрения! В общем зрение нужно беречь всеми силами, пока оно есть!

    • Марина, ВЫ прямо в самую точку написали, негативный настрой он всегда еще более вреден, особенно когда идет от близких людей. Конечно, нужно ограничивать время за компьютером, объяснив почему нужно делать перерывы, как правильно давать отдых глазам, тогда и результат будет.

  10. ВАЖНО ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО И ДЕЛАТЬ зарядку для глаз, особенно детям.

  11. Полезные советы и рекомендации. Их необходимо применять не только малышам!

    • Ольга Кутуева:

      Спасибо, Александр! Согласна с Вами полностью. Зрение очень важно беречь в любом возрасте!

  12. Действительно дети проводят много времени за компьютером. Витамины нужны для зрения, и для здоровья! Спасибо очень интересная статья!

  13. Kristina:

    Очень хорошие рекомендации! А главное, что подходят как для детей, так и для взрослых. Помню, что в детстве налегала на морковку и чернику. А рекомендаций вон сколько! Очень полезная информация для родителей. Спасибо за статью!

    • Ольга Кутуева:

      Большое спасибо, Кристина! Рада, что Вы нашли для себя что-то полезное! А советы, действительно, и для взрослых очень хороши!

  14. В 3-м классе я заболела гриппом. А потом, видно иммунитет был ослаблен, ангиной. Болела очень сильно. Долго. Пришла в школу и поняла, что не вижу того, что написано на доске.
    Оказалось, что зрение упало до -3,5.
    Так что, милые родители, во время сильных инфекционных заболеваний Ваших детей, вносите особое питание в их рацион, витамины, зарядку для глаз и т.д.
    Как говорится в шутку:» Лучше — перебдить, чем недобдить».

    • Ольга Кутуева:

      Спасибо большое, Анна! Это точно! Инфекционные заболевания не так-то просты! Осложнения могут быть разные.

  15. Юлия:

    Отличная статья, главное, что все продукты очень доступны, а эффект от них потрясающий!

  16. Великолепная статья! Много полезностей! Главное, вкусненько приготовить, чтоб детки кушали!

  17. Прекраснейшая статья! Спасибо огромное! Наверное, только сами дети не понимают еще, как часто портят себе зрение. Я не считаю компьютер злом для ребенка. Сейчас и конкурсы школьные, и олимпиады идут через интернет. Стараюсь, чтобы это время рационально проводилось у компьютера, часто делались перерывы и зарядочка для глаз. Еще спасибо за подробный перечень продуктов.

  18. Очень полезная статья. Особенно в наш век круглосуточного телевидения и мониторов. Не только дети, но и взрослые портят зрение таким образом.
    И что хорошо, все продукты, полезные для глаз вполне по карману любому человеку.

  19. В наше время вопрос зрения очень актуальный, дети прововдят много время с видеоиграми и за компьютером, поэтому правильное питание одно из основных условий для хорошего зрения, так же зарядка для глаз не будет лишней.

  20. В большинстве случаев зрение как раз ухудшается от недостатка витаминов: А (каратина), E и групп B, что вызвано неправильным питанием.

  21. Ксения:

    Я к сожалению, не сберегла свое зрение за школьные годы. Теперь в очках, хотя питание было хорошее, со всеми витаминами, но понятно, что не все от него зависит.

  22. Александра:

    Глаза — это очень важно! У меня тоже были проблемы, но сейчас уже намного лучше! Гимнастика хорошо помогает!

  23. мы с мужем в очках, правда у него к 40 годам почти нормальное стало зрение, детям важно сохранять, надеюсь и дальше будет в норме, диета основа всему

  24. ershiria:

    Очень много полезной информации. Спасибо за статью, Ольга! Глаза очень важный орган, к ним относишься, как к чему то само-собой разумеющемуся, пока не поймешь, в один ужасный день, что зрение испортилось.. И вот тогда то ты понимаешь — как было хорошо ДО.. Сыну недавно поставили глазное давление.. мы очень испугались, но к радости вовремя обратились, попили черничный и морковный соки.. И все восстановилось. Было страшно(((

  25. По-моему, очень полезная и интересная статья абсолютно для всех. Твит и гугл за такие познания.

  26. […] Кроме того, здоровое питание тоже играет немаловажную роль в здоровье глаз. Об этом читайте в статье: "Полезное  питание в помощь зрению". […]

  27. Знать о том, какие продукты полезны для зрения должны и дети и взрослые, и не только знать, а и употреблять их ежедневно. Только тогда будет польза.

  28. Соня:

    Я за профилактику любого заболевания. Проще принимать меры по предостережению, чем долго и мучительно лечиться. Поэтому я стараюсь вести здоровый образ жизни, правильно питаться, отдыхать и спать вместо тусовок по клубам и пить витамины, для глаз у меня стоит Витрум Вижн Форте.

    • Ольга Кутуева:

      Соня, золотые слова! Просто восхищаюсь таким разумным и бережным отношением к своему здоровью!

  29. Алиса:

    Очень хорошая статья, спасибо! Безусловно, сбалансированное питание – ключ к успеху в сохранении зрения! Так же, очень хорошо совмещать с препаратами, богатыми витаминами и минералами. Моей маме Витрум Вижн Форте врач посоветовал. Мама бухгалтер: как отчеты так она чуть ли не спит за компьютером. Глаза устают и краснеют, плюс сухость добавилась. Говорит, очень хорошо помогают, глаза даже уставать меньше стали. Препарат богат витаминами и минералами. Вчера мне купила эти витаминки, говорит глаза нужно беречь с молодости!

  30. Принимать витамины для глаз надо, если есть проблемы со зрением. И питаться правильно. Вообще детей надо ограничивать от просмотра телевизора и компьютера.

    • Ольга Кутуева:

      Да, Ольга, правильное питание полезно для всего организма. И здоровье глаз от него тоже зависит. А для детей, у которых нагрузка на глаза просто огромная — особенно.

Ваш отзыв

[+] Нажмите, чтобы выбрать веселый смайл!

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-) 
 
Поисковый анализ сайта