Бессонница у беременных. Методы борьбы с бессонницей. (Часть 2)

25 Мар 2012, Автор: Ольга Кутуева

 Борьба за спокойный сон ночью начинается утром! Ведь качество сна во многом зависит от правильного режима и нашего поведения в течение дня. Вот некоторые методы борьбы с бессонницей во время беременности.
Постарайтесь  следовать несложным рекомендациям:

- постарайтесь не  перенапрягаться. Усталость, накопившаяся за день,  не всегда гарантирует крепкий сон, иногда после тяжелого дня просто невозможно расслабиться;

- старайтесь реже заходить в течение дня в спальню. Вид постели, которая напоминает о муках засыпания, может усилить ваше беспокойство еще задолго до наступления ночи;

- если вы привыкли спать днем, попробуйте на некоторое время отказаться от подобной практики, возможно, ночной сон урегулируется;

- если вас преследуют кошмары, о которых вы думаете утром или днем расскажите о них близкому человеку (мужу, матери, подруге). Психоаналитики утверждают, что обсуждая ночные сновидения, мы преодолеваем страх перед ними, так как близкие обычно нас успокаивают, и, возможно, давая словесную оценку смутным видениям, вы  сами поймете, что причин для страха совсем нет;

- на протяжении дня найдите возможность и время для выполнения нескольких несложных посильных физических упражнений. Очень полезно плавание, прогулки пешком и даже танцы, конечно же, все зависит от вашего состояния здоровья и срока беременности;

- вы должны привыкнуть к мысли, что кровать– место для сна: отвыкайте от валяний в постели, чтения и просмотра телепередач лежа в кровати и т.п.;

- вечером заблаговременно, начините подготовку к спокойной и мирной ночи.

Специалисты рекомендуют ряд вечерних мероприятий, которые способствуют качественному сну и релаксу.

- не ешьте тяжелую пищу вечером, не планируйте на вечер дела, требующие физических и умственных усилий;

- избегайте вечернего эмоционального перенапряжения и стрессовых ситуаций: не начинайте вечером неприятные разговоры и не провоцируйте бурные выяснения отношений, попросите знакомых не звонить вечером и, само собой, не смотрите перед сном триллеры, боевики и любые фильмы с негативной информацией;

- примите вечером теплый душ или ванну, в которую можно добавить отвар ромашки или пару капель какого-нибудь ароматического эфирного масла (например, лавандового) –все это поможет расслабиться;

- постарайтесь пить меньше жидкости вечером (контролируя, чтобы дневное количество потребляемой жидкости составляло не менее 6-8 стаканов), это позволит вам не так частого опорожнять мочевой пузырь;

- перед отправлением в постель, попробуйте выпить чашку теплого молока (кому не нравится традиционный вкус молока, могут добавить немного меда, корицы или сахара) или выпейте травяной чай (в этом случае рекомендуется ромашка, которая способствует расслаблению).  От обычного чая (не говоря о кофе) необходимо  отказаться, по причине его тонизирующего эффекта. В молоке содержится вещество - триптофан, который является природным мягким снотворным .

- можно съесть вечером небольшой бутербродик с вареной индейкой (она также содержит триптофан).

Если вечером вы ощущаете приступы слабости, дурноты,  учащается сердцебиение, то вполне возможно, причиной вашей бессонницы яляется гипогликемия (пониженный уровень сахара в крови). Тогда вам возможно поможет сладкий чай или сок, или маленький кусочек сахара. Но об этих симптомах обязательно нужно рассказать врачу, чтобы он опроверг этот диагноз или подтвердил и  принял необходимые меры).

Перед сном кожу живота можно намазать лосьоном, это поможет избежать появления зуда, а заодно будет профилактикой появления растяжек.

Обычно от бессонницы во время беременности хорошо помогает массаж: он дает возможность снять напряжение во всем теле, снимает боль в пояснице.  Массаж голеностопных суставов и стоп помогает избавиться от судорог. Попросите кого-то из близких порадовать вас массажем и помочь расслабиться.

Иногда, заснуть помогает… секс. Если нет противопоказаний, вы чувствуете желание и, как правило, после секса вы хотите спать, то почему - нет?

Но вот вы все сделали правильно, соблюли ежевечерний ритуал и находитесь в постели. Что же делать, чтобы вожделенный сон пришел побыстрее?

1. Главное, не нервничайте, не думайте о том, что снова не сможете заснуть, это только ухудшит положение.

2. В спальне должен быть свежий воздух и прохлада (но избегайте переохлаждения ног – если необходимо, спите в носках). Если вы не можете спать с приоткрытой форточкой, необходимо хорошо проветрить спальню перед сном.

3. Ночная одежда должна быть достаточно удобной, из натуральных материалов, не ограничивающей движения и дыхание.

4. Спать нужно на удобном для вас матрасе. Может, вам подойдет пуховая перина, рельефный матрас или жесткая поверхность, нужно найти подходящий именно для вас вариант.

5. Будущей маме для сна обычно нужно много

подушек (не меньше 3) разных форм и размеров. Хорошо, если у вас есть специальная подушка для беременных, которая имеет своеобразную клиновидную форму и предназначена для подкладывания ее под живот. В дальнейшем после родов вы можете ее использовать во время кормлений. Можно подкладывать подушки куда угодно: под шею, под бок, можно весь матрас покрыть подушками, тогда усовершенствованная постель намного лучше сможет принять форму тела, вы будете чувствовать себя уютнее.

6. Подбирайте удобную для вас позу, которая помогла бы вам заснуть. Скорее всего, вы не сможете спать как на животе, так и на спине, ложитесь на бок. Иногда врачи советуют жещинам засыпать в позе эмбриона, она стимулирует кровообращение и способствует максимальному расслаблению всех мышц.
7. Сделайте небольшую дыхательную гимнастику, упражнения на расслабление. А когда почувствуете что приближается сон, дышите медленно и глубоко.Можно подложить еще одну подушку под голову, иногда, это облегчает дыхание и оказывается отличным средством избавляющим от изжоги.

Если все же у вас не получилось погрузиться в сон в течение получаса, то встаньте с постели, выйдите в другую комнату, займите себя чем-то: почитайте книгу или полистайте журнал, начните вязать или послушайте спокойную музыку и отправляйтесь снова в постель только тогда, когда ощутите приближение сна.

И, конечно, невозможно обойти вниманием  болезненный для будущих мам вопрос о снотворных препаратах. Снотворные, как и многие прочие лекарственные средства, в вашем нынешнем положении лучше не использовать. Врачи  настаивают на запрете применения снотворных  в первом триместре, когда активно формируются ткани эмбриона, и в дальнейшем наверняка не порекомендуют принимать седативные препараты без очень веской на то причины. Но ни в коем случае не принимайте решение о применении снотворного! Если даже до беременности вы уже его использовали. Даже если его принимала ваша подруга, будучи в интересном положении. Даже если в аптечном киоске участливая продавщица посоветовала его вам. Решение о применении снотворного может принимать только ваш лечащий врач!

Надеюсь, вы сможете найти что-нибудь полезное для себя в этой статье, и это поможет вам спать сладко и спокойно! Будьте всегда здоровы!

Друзья! Не забудьте поделиться с друзьями! Жмите на кнопочки соцсетей!

Вам также будет интересно:

Отеки ног при беременности и варикоз при беременности. Принимаем меры
Подготовка к беременности. Что необходимо учесть будущей маме?
Одежда для беременных. Как выбрать?

10 комментариев на «Бессонница у беременных. Методы борьбы с бессонницей. (Часть 2)»

  1. Татьяна:

    С первой беременностью три месяца практически не спала. Состояние было ужасное. А вторая беременность прошла без подобных проблем. Спала и днями и ночами))

  2. Очень хорошие советы для беременных. Не кушать на ночь тяжелую пищу, не нервничать, принять теплую ванну, спать на удобном матрасе… Полностью поддерживаю.

  3. Екатерина:

    Я тоже плохо спала. Правда, спала после ночи днем, потому получался замкнутый круг.

  4. Спасибо, все верно. Очень хорошие советы.

  5. Да, одних мамочек одолевает бессоница, а других — сонливость . Я ко второму типу отношусь. Спасибо, статья оочень информативная и полезная!

  6. Юлия:

    Я тоже мучалась. Особенно на большом сроке — не знаешь как лечь, все время неудобно. Нашла для себя способ борьбы — чтение жутко скучной литературы (учебники, например, по неинтересным, но нужным предметам)

  7. Очень тяжело было спать в третьем триместре, как только в кровать — весь сон как рукой снимает! Я бы добавила исключить интернет просмотры перед сном!

  8. ershiria:

    Для меня было только сложным то, что нельзя поспать на животе, а бессонницы, как таковой у меня не было.. Прикоснешься к подушке головой и уже видишь сон. Чего и всем желаю! Правда ближе к родам, с переживаниями, сон иногда пропадал..
    Мой метод борьбы с бессонницей — не лежать и не ждать сна, а тем более не считать овечек :-) Я максимально использую подаренное мне время, подаренную мне бодрость)) Читаю, пишу, в общем дела дела)) И тут сон сам и приходит

Ваш отзыв

[+] Нажмите, чтобы выбрать веселый смайл!

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-) 
 
Поисковый анализ сайта