Вы утомлены, вечером укладываетесь в постель в надежде, что увидите сладкие сны, но … никак не получается уснуть. Каждое предвкушение наступления ночи становится пыткой. Раньше, как только вы добирались до спальни, клали голову на подушку,

сразу же засыпали, и казалось, буквально через минуту будильник громко возвещал о наступлении утра. Сейчас же каждое засыпание – пытка. Что же происходит?

Ведь сейчас вам особенно нужен здоровый сон. Вы ответственны не только за себя, но и за крохотного человечка, который растет внутри вас. Вы беспокоитесь, что ваша бессонница будет вредна для него. Вы начинаете еще больше переживать, нервное напряжение нарастает, расслабиться становится совсем невозможно, и вы попадаете в замкнутый круг. Вы находитесь на грани отчаяния. Что делать, как избавиться от бессонницы?

Вы не одиноки! По статистике 78 процентов женщин во время беременности испытывают существенные сложности со сном. Чтобы преодолеть беспокойство по поводу приближающейся ночи, нужно понять, что сейчас происходит в вашем организме, какие изменения приводят к бессоннице.

Причины бессонницы у беременных

У многих женщин нарушения сна появляются еще в первом триместре, некоторые врачи даже считают бессонницу признаком беременности. Дальше обычно сон нормализуется, но в последние три месяца опять его нарушения напоминают о себе. Специалисты утверждают, что бессонница — не болезнь, а проявление каких-либо процессов в организме, симптом. Чтобы победить бессонницу нужно знать, что происходит, и что с этим делать.

С наступлением беременности в организме женщины происходят  серьезные гормональные изменения. Повышение уровня прогестерона с самого первого дня, приводит организм будущей мамы в «боевую готовность», что иногда просто не позволяет расслабиться. С увеличением срока беременности причин для бессонных ночей становится больше, и нарушения сна могут иметь физиологические причины:

• трудно найти удобную позу (вес, который существенно увеличился, и уже большой живот очень затрудняют процесс);
• болезненные ощущения в поясничном отделе спины;
• шевеления плода;
• увеличившаяся матка оказывает давление на мочевой пузырь, его нужно опорожнять намного чаще;
• изжога (отклонения в  работе органов пищеварения характерны для состояния беременности);
• судороги (очень часто беременные страдают от судорог ног);
• из-за большого растяжения кожи возникает зуд живота;
• одышка (непривычно большой вес тела нарушает процесс дыхания, лежать на спине почти невозможно, матка давит на сердце и легкие).

Также нарушение сна может быть вызвано психологическими причинами:
• хроническая усталость;
• стресс и нарастающее нервное напряжение (боязнь перемен, беспокойство о ребенке, страх перед родами);
• ночные кошмары.

Мы рассмотрели причины, которые мешают полноценному сну беременной женщины.  Во второй части статьи изложен список рекомендаций по борьбе с бессонницей. Не пытайтесь выполнять их все. Выберете то, что подходит вам лично. Какая-то рекомендация не помогает, попробуйте другую. Относитесь к этим рекомендациям не как медицинским указаниям, а как к дружеским подсказкам.

 

Друзья! Не забудьте поделиться с друзьями! Жмите на кнопочки соцсетей!