Фитнес и йога для беременных 2 триместр

Второй триместр беременности иногда называют золотым. Этот период, как правило, приносит минимальное количество волнений и дискомфорта будущим мамочкам. Животик еще не очень большой, переживания по поводу беременности немного отступили, самочувствие существенно стало лучше. В этом периоде спорт во вовремя беременности поможет укрепить здоровье, подготовить тело к предстоящим родам, снять напряжение, получить заряд позитивных эмоций. Фитнес и йога для беременных 2 триместр не должны перегружать мышцы, позвоночник, ноги, поэтому важно соблюдать некоторые правила и слушать свое тело.

Спорт во время беременности – несколько правил фитнеса (2 триместр)

Период с 4 по 6 месяц беременности больше подходит для занятий фитнесом, чем три первых месяца. В это время организм уже адаптировался к новому состоянию, проходит постоянная тошнота, сильная утомляемость, слабость, неуверенность, появляются силы, настроение улучшается. В это время гормональный фон становится более стабильным, происходит формирование плаценты, которая надежно защищает будущего малыша от различных воздействий. А занятия спортом помогут предотвратить отеки, диабет, варикоз, улучшат настроение и сон, помогут подготовить тело к родам. Но, учитывая, что вес после тринадцатой недели обычно начинает расти активно, ни в коем случае нельзя загонять себя интенсивными тренировками, пытаясь обрести в добеременную форму. Необходимо соблюдать несколько достаточно простых, но важных правил, слушать свое тело и не терять чувство меры.

Разумный фитнес во время беременности будет полезен во втором триместре, если соблюдать такие правила:

— пульс не должен быть выше 130 ударов за 1 минуту. При учащенном сердцебиении кровоснабжение нарушается, и плод может страдать от недостаточного количества кислорода.
— стоит отказаться от командного спорта и всего, что может приводить к падениям и травмам. Рост малыша во втором триместре достаточно активен, таз вместе с увеличенной маткой представляет собой довольно хрупкую и уязвимую систему.
— категорически противопоказан фитнес во время беременности при предлежании  плаценты, угрозах выкидыша, при всех видах анемии,  при наличии любых необычных выделений. Если в процессе тренировки вы вдруг почувствовали боль, сильную усталость, приступ тошноты, болезненные потягивания в поясничном отделе или животе, появилась одышка, срочно прекратите занятие.
— во втором триместре не стоит выполнять упражнения лежа на спине, так как увеличенная матка может передавливать полую вену, кровоснабжение ухудшается, у будущей мамы может даже быть обморок, а малыш ощущает гипоксию.
— очевидно, что от упражнений на животе тоже необходимо отказаться, не смотря на то, что он еще не слишком увеличился, но может нарушиться кровообращение, что не исключает угрозу выкидыша.
— качественное спортивное белье поможет вам чувствовать себя комфортно. Старое, скорее всего, стало уже не по размеру. Кроме того, во втором триместре грудь приобретает особую чувствительность, некоторые движения могут быть болезенными.

— центр тяжести во втором триместре беременности смещается, поэтому начинает ощущаться некоторая неустойчивость. Не стоит выполнять сложные упражнения на равновесие, танцевать каблуках, прыгать.

Йога для беременных 2 триместр

Для многих будущих мамочек йога для беременных во втором триместре становится просто спасением, особенно, если до беременности женщина вела активный образ жизни и посещала фитнес тренировки. Йога для беременных поможет избавиться от иногда возникающей одышки, существенно укрепить и нежно растянуть различные мышцы, снять напряжение в ногах и поясничном отделе, даст заряд энергии и уверенности. Вирасаны, наиболее подходящие позы для будущих мам, спасают от болей в перегруженных ногах, часто возникающего варикоза, нормализуют кровообращение, конасаны помогают раскрыть тазовые кости, асаны стоя выравнивают спину и снимают с нее напряжение. Но стоит запомнить, что асаны, в которых используются прогибы, подъемы ног, во время беременности запрещены. К перевернутым позам необходимо относиться с особой осторожностью. Лучше заниматься под руководством опытного тренера. В социальной сети для беременных и будущих мам http://svitmam.ua вы найдете много полезной информации на тему йога для беременных 2 триместр, и на многие другие актуальные темы, сможете пообщаться с другими будущими мамочками и специалистами.

Йога для беременных во втором триместре по сравнению с другими видами фитнеса имеет массу преимуществ:

— занятия помогают избавиться от накопившейся усталости и приступов сонливости, которые не дает покоя будущей маме во время беременности;
— налаживается работа всех систем организма, и прежде всего, нервной системы и сердечнососудистой;
— организм будущей мамочки активно насыщается кислородом, значит, малыш получает его в достаточном количестве, что является профилактикой гипоксии;
— улучшается кровообращение, а значит, и кровообмен между мамой и крошкой;
— укрепляются мышцы поясницы, что очень важно для увеличивающихся нагрузок на них в связи с увеличением массы плода;
— укрепляется иммунитет мамы, что прекрасно влияет и на здоровье будущего малыша;
— йога – это профилактика возникновения варикозного расширения вен, запоров, любых нарушений, которым подвержен организм женщины во время беременности.

Кроме того, йога для беременных 2 триместр – это отличная возможность пройти подготовку к предстоящим родам, не только укрепить и растянуть мышцы, но и научиться правильно дышать и  расслабляться.

Йога для беременных 2 триместр – общие рекомендации

Во время беременности ко всему нужно подходить с позиции : «не навредить», лучше всего заниматься фитнесом и йогой под руководством опытного тренера. Но, если вы занимаетесь сами, то помните о таких простых правилах:

1. Посещайте занятия регулярно, но без фанатизма.
2. Если йога вам полюбилась еще до беременности, то во 2 триместре можно использовать привычный комплекс, скорректировав его с учетом вашего нового состояния. Если же вы новичок, то стоит начинать заниматься в специальных группах для беременных.
3. Нет необходимости слишком усердствовать при выполнении тех или иных упражнений, все должно быть в меру, слушайте свое тело, обращайте внимание на его сигналы. Не передавливайте живот.
4. Важно! Первое, чему стоит научиться, не менять положение резко, плавно вставать и садиться, медленно наклоняться и разгибаться, аккуратно менять положение таза. Безопасный спорт во время беременности требует осторожности.
5. Перед тем, как начать заниматься любым фитнесом во время беременности, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!

Соблюдайте несложные рекомендации и йога для беременных 2 триместр и любой спорт во время беременности принесет много пользы для вашего здоровья и для здоровья будущего малыша.

Если вы хотите быть в курсе наших новостей, подпишитесь на новости блога «Наши детки»! Заполните форму ниже и получайте их на свою почту!

Предлагаем вашему вниманию два видео занятия «Йога для беременных» от Евгении Назаровой.

Друзья! Не забудьте поделиться с друзьями! Жмите на кнопочки соцсетей!