Как проснуться утром легко и бодро? Правила доброго утра
27 Фев 2014, Автор: Ольга КутуеваКак быстро проснуться и сохранить бодрость на целый день?
Дорогие друзья! Сегодня хочу продолжить тему бодрого подъема. Вы знаете, как проснуться утром легко и сохранить бодрость на целый день? У вас есть рецепт, как быстро проснуться? Если вы знаете, какие-то хорошие способы, поделитесь с нами, напишите ваш способ бодрого подъема в комментариях. Если же у вас не все так радужно складывается сутра, то давайте искать пути решения этой проблемы вместе. Вопрос, как проснуться бодрым, не так уж прост, как кажется на первый взгляд. Если каждое утро вы чувствуете себя разбитым, не зависимо от того, выспались вы или нет, то стоит обратить внимание на состояние здоровья, рацион питания, образ жизни, режим дня, а также на психо-эмоциональное состояние.
Как проснуться утром бодрым и полным энергии? Нужно правильно отдыхать ночью
Что советуют специалисты, как проснуться утром легко? Как быстро проснуться и включиться в работу?
1. Как бы это не звучало банально, но бодрость сутра зависит от количества и качества сна. Семичасовой сон творит чудеса. Вернее, ничего чудесного нет, все вполне закономерно. Полноценный отдых – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности и отличного настроение. Не зря в пословице говорится: «Утро вечера мудренее»! Когда выспишься, хорошенько отдохнешь, многие проблемы перестают быть проблемами и решения находятся намного быстрее.
2. Кроме того, желательно отправляться спать до наступления полуночи. В ночное время в организме человека вырабатывается волшебный гормон мелатонин. Это гормон молодости и красоты. Но у него есть один секрет. Мелатонин вырабатывается только в фазе глубокого сна. Значит, чтобы быть красивыми и молодыми, мы должны спать ночью, и большая часть сна должна приходиться на период с 22 часов вечера до 4 часов утра, а это уже 6 часов. Кстати, мелатонин не только сохраняет нашу молодость, но и заботится о нашей стройности и даже об иммунитете!
3. Спать нужно комфортно! Кровать должна быть не слишком мягкой или жесткой, а также просторной, удобной. В комнате должен быть свежий воздух, не должно быть жарко, слишком сухо или влажно, шум нужно свести к минимуму. Не стоит засыпать под звук радио, телевизора, проигрывателя.
4. Засыпать нужно правильно. Это означает, что ко сну тоже необходимо слегка подготовиться, чтобы не задаваться снова вопросом, как проснуться утром. Не стоит плотно ужинать на ночь, но и ложиться спать на голодный желудок тоже не очень хорошо. Можно выпить теплого молока или травяной чай с медом, или стаканчик кефира. Как вы думаете, можно ли пить на ночь кефир? Можно, но, желательно, за час до отхода ко сну. В кефире содержится триптофан, такая аминокислота, которая способствует легкому засыпанию и крепкому сну.
5. Примите на ночь расслабляющую ванну, если есть такая возможность. Можно добавить эфирные масла, успокаивающие нервную систему (лаванды, мелиссы, душицы, вербены, мирра, шалфея, герани, валерианы).
6. Самое главное, отпустите все заботы и тревоги, когда собираетесь лечь спать! Разгрузите свой мозг, не думайте о проблемах, помните, «утро вечера мудренее». Не читайте на ночь газеты, не смотрите новости, тяжелые фильмы, не подходите к компьютеру. Отбросьте воспоминания минувшего дня, думайте о хорошем отдыхе, о бодрости, который вы будете полны утром. Мысленно скажите: «Я ложусь спать здоровым (здоровой) и завтра проснусь бодрым и полным энергии», улыбнитесь себе и спите спокойно.
Как быстро проснуться в хорошем расположении духа?
Как быстро проснуться? А так ли важно просыпаться быстро? Правильно ли просыпаться быстро? Я думаю, правильнее было бы сформулировать вопрос так: как проснуться утром легко и быть бодрым на протяжении всего дня? Быстрый подъем как раз не способствует бодрому расположению духа. Почему? Все просто. Организму необходимо время, чтобы проснуться, чтобы заработали все системы. Поэтому:
1. Не стоит быстро выскакивать из постели и бежать умываться, собираться, одеваться. Позвольте себе чуть-чуть поваляться. Подумайте о приятном: о теплом душе с ароматным гелем, о чашечке кофе с хрустящим тостом, о планах на день. Конечно, хорошо бы планы на предстоящий день сформулировать накануне, да и о завтраке подумать тоже.
2. Хорошенько потянитесь. Вытянуть все тело после просыпания не только приятно, но и очень полезно. Потягивания активизируют кровообращение, тонизируют тело, разогревают мышцы и очищают организм. Очень простая гимнастика «Семь потягиваний» — отличный вариант для пробуждения.
3. Не стоит пренебрегать легкой разминкой. Десятиминутная гимнастика насытит кровь кислородом, заставит ее двигаться быстрее, а значит, и мозг будет работать лучше на протяжении дня. Нет необходимости сильно напрягаться, но элементарные упражнения выполнить совершенно не сложно!
4. Примите контрастный душ или просто теплый, если не любите холодную воду. Используйте гели для душа с цитрусовым ароматами, они бодрят. Очень полезными для здоровья и бодрости являются холодные обливания, они стимулируют иммунитет и очень освежают сутра, но такие процедуры далеко не все переносят с удовольствием. Если вам сложно выбраться из-под одеяла, чтобы пойти в ванную, например, когда в квартире холодно, то приготовьте с вечера халат и тапочки, разместите их так, чтобы вы сразу могли их надеть и отправиться на водные процедуры.
5. Не стоит мучить себя переводом стрелок будильника на пять-десять минут и пытаться поспать еще чуть-чуть. Это не добавит вам бодрости, а только омрачит утро. Соберитесь и проснитесь по первому сигналу будильника. Разместите будильник так, чтобы для его выключения нужно было немного приподняться или потянуться, пусть мелодия будет приятной, не слишком резкой.
6. Частенько проснуться становится сложно, когда в комнате просто душно, не хватает кислорода. Если форточку на ночь оставить открытой не получается, то первое, что нужно сделать после подъема – открыть окно и хорошо подышать. Организм насытится кислородом, взбодрится и избавится от остатков сна.
7. Если ночью для полноценного отдыха хороша полная темнота, то для бодрого подъема нужен яркий свет. Поэтому утром смело распахивайте шторы или включайте свет, если это зима, и еще темно на улице.
8. Просто необходимо полюбить воду, если вы это не сделали ранее. Вода хороша сутра не только в виде душа и обливаний, но и в качестве питья. Стакан воды перед завтраком даст хороший старт системе пищеварения и всему организму. За завтраком можно выпить стакан сока, чая (желательно зеленого), кофе тоже подходит, но лучше сначала что-то съесть, чтобы не произошло резкое повышение давления.
9. Не забудьте позавтракать! Помните, завтрак – самый главный прием пищи, и завтрак должен быть правильным. Желательно, чтобы он состоял из сложных углеводов и некоторого количества белка. А еще неплохо бы, чтобы он был теплым. Каша – это идеальный завтрак, но вполне подойдут и творог, яйца, сыр, горячий бутерброд с цельнозерновым хлебом, мед, джем и так далее. Мы уже говорили о правильном завтраке, правда, речь шла о школьниках, но для взрослых людей, которые заботятся о своем здоровье, правила завтрака те же.
10. Постарайтесь привыкнуть ложиться и просыпаться примерно в одно время, включая выходные. Организм привыкает к режиму и сутра не испытывает такой огромный стресс.
11. Ложась спать, дайте организму установку проснуться бодрым в 6 утра (или в любое другое, необходимое время). Психологический настрой — огромная сила!
Как проснуться утром легко? Десятиминутная разминка для тела и ума
В завершение разговора о том, как проснуться утром легко и сохранить бодрость на весь день, расскажем о простой десятиминутной разминке, которая помогает абсолютно всем. Вы легко проснетесь, ощутите прилив сил и оптимизма. Итак, выделяем 10 минут сутра и не вскакиваем, а лежа в постели выполняем следующие упражнения, каждое по 1 минуте:
1-ая минута: Открываем глазки и радуемся утру. Подумайте о дорогих, любимых, близких людях, о тех, с кем вам приятно проводить свои дни, мысленно пожелайте им добра, здоровья и удачи на предстоящий день.
2-ая минута: подумайте о планах на день, что предстоит сегодня сделать, обязательно найдите во всех ваших делах приятные, положительные моменты.
3-я минута: потянитесь, позевайте, еще потянитесь, сделайте гимнастику «Семь потягиваний». Мышцы разомнутся, кровь начнет циркулировать активнее.
4-ая минута: подышите глубоко и ровно, дайте организму насытиться кислородом (не забудьте открыть форточку, если она была закрыта ночью). Если вам известна одна из дыхательных гимнастик, она будет очень кстати.
5-ая минута: помассируйте свою голову, мочки ушей, ушные раковины, дуги бровей, лицо, пальцы рук. Это все обеспечит активный прилив крови после хорошего сна.
6-ая минута: легкая, даже символичная гимнастика в постели. Поработайте кистями рук, сжимайте и разжимайте кулаки, сделайте вращательные движения кистями, повращайте руками в локтевых, плечевых суставах, разомните ножки. Вращайте ступнями, для коленных и тазобедренных суставов выполните упражнение велосипед.
7-ая минута: потрите ладошки друг о друга, а потом разотрите все тело, это улучшит кровообращение.
8-ая минута: теперь пришло время вставать. Встаем потихоньку. Сначала нужно немного посидеть в постели, потом опускаем ножки и встаем. Резко менять положение не рекомендуется.
9-ая минута: вырабатываем у себя серотонин – гормон радости. Для этого нужно подойти к зеркалу, улыбнуться себе с любовью, сказать самой себе всем известные слова: «Я самая обаятельная и привлекательная!»
10-ая минута: выпиваем стакан воды и в прекрасном расположении духа отправляемся в душ.
Как вы считаете сложно все это сделать для себя? Совсем нет! А вот настроение будет чудесным! Вы будете полны сил и энергии! И вопрос, как быстро проснуться, не будет больше для вас актуальным! А еще вы сможете спокойно разбудить ребенка без скандалов и истерик и успеть за день все, что запланировали.
Помните, недосыпание накапливается в организме, а это приводит к физическому и умственному истощению, вялости и депрессивным состояниям. Берегите себя, давайте организму полноценно отдыхать, тогда, как проснуться утром, не будет проблемой для вас!
Бодрости вам, много сил и энергии каждый день. Пусть каждое утро будет бодрым!
Если вы хотите быть в курсе наших новостей, подпишитесь на новости блога «Наши детки»! Заполните форму ниже и получайте их на свою почту!
Друзья! Не забудьте поделиться с друзьями! Жмите на кнопочки соцсетей!
Для меня утро начинает со звонка будильника.
Первое, что я делаю — ругаю свой будильник. Это помогает мне быстро прийти в себя.
Очень важно сделать хоть небольшую зарядочку и правильно позавтракать. В этом вижу секрет хорошего утреннего настроения.
Спасибо за познавательную статью. Многие моменты прояснились.
А я уже давно не ругаю свой будильник. Нежно его выключаю и встаю :)
У меня будильник на телефоне, его только нежно можно выключить :)
У меня тоже на телефоне, да еще и мелодия приятная, поэтому я к нему только с благодарностью отношусь!
За что ж Вы так с ним жестоко, Игорь! Он же не виноват, что Вам надо вставать!
Хорошая статья
У меня проблема лечь в тот день, который был вчера, а не сегодня
Для многих это большая проблема! И для меня тоже, но в последнее время стараюсь перестраиваться на нормальный режим.
Интересная идея с мини-упражнениями, чтоб было легче проснуться с утра. Для меня это всегда проблема. Пока всех соберешь утром, приходится вставать пораньше. А потом как в анекдоте: мама, почему ты так долго собираешься :)
Как я Вас, Ольга, понимаю :) У меня такая же история
Да у всех мам, наверное, точно также по утрам :)
Утром просыпаюсь плохо. Ваши советы и рекомендации буду применять. Конечно, они потребуют определенной дисциплины. Не знаю, надолго ли меня хватит.
Сначала придется немного напрячься. Но потом такой режим входит в привычку, а организм Вам ответит благодарностью!
…вот все делаю утром правильно- стакан воды, яблоко ,разминка и душ и правильный завтрак…но спать лечь не в тот день в который надо вставать :) никак не получается…
Хорошие советы. спать, конечно надо ложиться не очень поздно. Я сама встаю на первую смену очень рано-в 4.15 . Пока собираюсь, потом иду 45 минут пешком. И на работе уже в 6 часов утра. Хочешь вставань, не хочешь, а надо. Только засыпать с будильником не могу. Он тикает и не могу заснуть. Мне нужна полная тишина. а ночью иногда тоже сплю плохо. просыпаюсь часто или вообще бывает бессоница. Потом целый день разбитая.
Хорошо на ночь пить кефир или просто стакан воды. И не наедаться перед сном! А то будет болеть живот и вовсе не уснешь.
обычно, если мне нужно так рано вставать, я очень плохо сплю. Практически провожу время в полудреме. Поэтому встаю легко. Но вот во второй половине дня начинаю жутко себя чувствовать. Не представляю, как вставать в такое время на работу каждый день
Просто надо раньше ложится! Жаль, что не получается так. Хотя вставать рано, когда высыпаешься очень удобно.
Ольга, а во сколько же вы ложитесь?? Так рано вставать каждый день — это же кошмар! Я в 6 утра еле просыпаюсь. Опять же жизненное наблюдение: когда нужно встать в 4 утра, чтоб пойти на работу пораньше — это ужас, а когда для того, чтоб успеть на самолет, отправляясь в путешествие — совсем другое дело :)
Это точно, Ольга! Ради путешествия я могу вообще не спать!
Сколько советов, но порой их забываешь соблюдать и поэтому утро кажется не добрым!
Ириша, так и есть! Но все это дело тренировки, как и многое другое в нашей жизни!
Отличные советы! Просто план на каждое утро. Иногда так сложно бывает вставать! Буду использовать ваши рекомендации. Спасибо, Ольга!
Замечательная статья, Ольга, с любовью и душевностью написана. Очень понравилась. Всем бодрого утра!
Спасибо, Галина! Для многих нас утро бывает не очень приятным, а так хочется, чтобы было наоборот!
В рабочие дни я с вечера «сова», с утра вынужденный «жаворонок», который встает от мысли «надо»
Я в соцсетях где-то читала выражение: «Я не сова, потому что совы поздно ложатся, я не жаворонок, потому что жаворонки рано встают, я сурок — я все время хочу спать.»
Я про себя тоже давно хочу узнать, кто я: я люблю лечь спать пораньше и поспать подольше :)
У меня особенно зимой сложно все с пробуждениями. Просто иногда завидую тем животным, которые на зиму впадают в спячку.
Ольга, Вам, наверное, к нам, у суркам! Жаль, только не получается быть сурком, все время или жаворонком или совой приходится быть!
Прекрасные советы. Многие из них я выполняю.
Вот здорово! Наверное, отчасти поэтому Вы там бодры и энергичны! Спасибо, Анна!
Оля, десятиминутная разминка очень порадовала! Надо будет попрактиковаться… Хотя будят меня дети и никакие будильники и гимнастики не помогут
А вот приучить себя ложиться пораньше спать — было бы неплохо, но тогда мой любимый блог и друзья по мне соскучатся 
Дети — самые звонкие и радостные будильнички! А с блогом, конечно, хоть разорвись. Или спать, или работать — это точно! Спасибо, Людочка!
Да, приходится вставать рано на работу, ведь ее не отменишь. А ложусь спать я поздно. Иногда в 23ч часа. как получается. Да после обеда жутко хочется спать. И усталость уже хроническая. Честно, очень надоела эта работа. Но другую пока не нашла. Трудно с работой у нас. И платить не хотят нормально. Мужчины работают на стройке, а платят совсем копейки.
Ольга, у многих сейчас такая проблема. И работать нет сил, и альтернативы нет. Держитесь!
Оля, понравилось выражение про сурка. Это, наверное, про многих людей. Синдром вечного недосыпания
Да, к сожалению, недосып и усталость имеют свойство накапливаться. Вот бы с высыпанием так было. Но почему-то выспаться впрок не получается.
Я тоже заметила, что сон не менее 7 часов благотворно влияет на мой организм. Ложиться правда до полуночи не получается, тут уж ничего не поделаешь — сова. А вот стакан чистой воды с утра выпиваю обязательно.
Для сов, конечно, ранний отбой — сложная штука, тут уж лишь бы выспаться. Это все достаточно индивидуально.
Ого сколько правил! Но если им следовать, то и просыпаться будет легко! Спасибо!
Правила все простые, продиктованные жизненной необходимостью. Просто надо немного привыкнуть.
Ольга, очень ценная статья. Прямо хочется ее распечатать и куда-нибудь повесить, чтобы не забывать. ))
). Так что получается — готовь сани летом, а бодрое утро — вечером!
Не даром говорят «сон красоты» до 12 часов (ночи
Я вот в силу профессии, часто ложусь далеко за полночь, и вставать иногда приходиться очень рано. Так что стараюсь потом выкроить часик среди дня и поспать, но это все равно не то.
Спасибо большое, Евгения! Иногда так и приходится поступать, чтобы не забывать, а потом многое становится привычкой. Хорошая поговорка у Вас получилась про утро, очень правильная. К сожалению, многие люди не могут себе позволить полноценно отдохнуть, но все равно, надо знать к чему стремиться, ведь все вокруг меняется.
Со сном напряженка наверное у всех блогеров. Я тоже иногда засиживаюсь. Еще грешна тем. что почти никогда не завтракаю. Чай или кофе — это все, что видит желудок до обеда.
Понимаю, что надо как то перестраивать свой режим, но пока все так. Олечка, спасибо за хорошую статью.
Спасибо, Леночка! У многих такая проблема и с завтраками тоже. Я, когда долго работаю, тоже завтракать не могу совсем, кофе спасает и все.
Да, права Елена. Никак не получается порой лечь спать накануне пробуждения. За много лет я привыкла вставать как раз до будильника, независимо от того, во сколько легла спать. Конечно, встаю неправильно. Прочитав статью, сейчас буду стараться начинать день с потягиваний и гимнастики в постели. Действительно, ничего сложного, но просто надо взять это в привычку.
Спасибо, Таисия! Каждый старается для себя, как может. Буду рада, если статья Вам пригодится!
отличная статья…
и хотя у меня своя формула счастливого пробуждения, все же нашла много полезного для себя
Спасибо, Ларочка! Очень интересно узнать твою формулу.
Всегда с трудом просыпаюсь по утрам, начиная еще с садиковского возраста. Единственное, что мне позволяет с легкостью встать — это какое-нибудь запланированное интересное событие в этот день…А муж мой вообще с легкостью вскакивает всегда, но его видимо работа этому научила (все-таки почти каждый день посреди ночи просыпается от вызова и еще должен успеть максимум за 10 минут добраться до места)
Екатерина, муж, наверное, работает врачом скорой помощи? У них даже во сне боевая готовность номер один!
А у меня сейчас ужасный сон. Просыпаюсь без будильника, хоть и ложусь не рано. Живу в Украине.
Ох, Мила! Живу в Украине сейчас 3вучит как диагно3. Это ужас! Я тоже живу в Украине! Как ра3 об этом пишу статью.
Для блогеров очень актуальный совет — ложиться до полуночи, но к сожалению, такой трудно выполнимый. А спать надо достаточно, это абсолютно верно
Как проснуться? а если не спишь и плачешь? Как видеть новый день и знать, что есть люди которые категоричны и не уступают.
Прочитала комменты там, где они закрыты.
Решила написать здесь.
А Вас поддерживаю и на Вашей стороне.
И живу тоже в Чернигове
Дальше продолжать не буду- это не та статья. Извините.
Мир и разум в голову каждому!!!
Елена, очень Вам рада! Мне о Вас, наверное, Ириша Дубровская писала. Загляну к Вам на сайт, тогда пойму. Очень приятно видеть на своем сайте земляков)))
Я благодарна, что Вы нашли вариант, как выразить свою позицию. Спасибо большое! Комментарии закрыла, потому что читать невозможно. Люди, к которым я отношусь с уважением, доказывают, что я неправильно вижу то, что происходит в моей стране. То, что я вижу и переживаю — это неправда. А правда то, что им льют в уши. Хотя все они имеют доступ к безграничному интернет пространству и вполне могут составить обо всем свое мнение. Писала, чтобы получить поддержку от благоразумных матерей! Но, оказалось, не все так просто! Сердце не выдержало! Хотя поддержка тех, кто понял, о чем я, для меня лично и для всего украинского народа очень важна и ценна! Остальные пусть не пишут, а думают! Надеюсь на то, что здравый смысл не покинет светлые головы! Мира нам всем!!!
Ольга, я поняла, что вы закрыли комментарии к теме, чтоб не собирать весь негатив, который образовался возле этого вопроса. Но я вам хочу выразить свою поддержку и понимание. Я удивлена, как воспринимают люди ситуацию. Даже, если у каждого свое мнение, основанное на том, какой информации им больше встречается, неужели не ясно, что яростно его доказывая, они разжигают больше отрицательных эмоций? Неужели кто-то из обычных людей хочет войны?? Не буду здесь высказывать свою позицию специально, просто хочу сказать — давайте друг к другу относиться с прощением и пониманием, а не так, как бы этого хотели политики.
Ольга, спасибо огромное! Так важна сейчас такая поддержка для меня и для многих из нас! Вы правы абсолютно, именно прощение, понимание, единство и поддержка друг друга — это самое главное сейчас для нас всех!
Кстати, одним из правил быстро проснуться и сохранить бодрость на целый день,пожелать всем мира и благоденствия при пробуждении.
Спасибо советы, я ими точно воспользуюсь. Хотя я начала раньше ложиться спать и утром встаю легче)
Спасибо, Диляра! Вы правы, много ведь и не надо. Даже лечь спать на час раньше — это уже большое дело!
Советы как проснуться утром и чувствовать легко и бодро принимаю во внимание. Постараюсь следовать вашим рекомендациям
Буду очень рада, Сергей!
Мне помогает разминка и тонизирующий душ:) Ну и конечно я согласна с вами… Спать надо ложиться пораньше :))
Спасибо, Екатерина! Конечно, надо, но так много «но»:)))
Только что прочла книгу Ю.Власова «Формула мужества»,он говорит,что залог хорошего сна-здоровая усталость от разнообразных дел и движения.
Очень правильно пишет Власов. Чтобы хорошо спать нужно устать, абсолютно согласна с этим!
Чтобы хорошо проснуться, бодрым и в хорошем расположении духа, надо вовремя лечь спать.не в день, когда надо вставать, правильно заметила, Оля.
Заметила то правильно, но надо еще этому научиться. Все успевать, да еще и спать ложиться в тот же день иногда просто нереально))