Потягивание — приятное утреннее пробуждение
20 Фев 2014, Автор: Ольга КутуеваСладкие потягивания и улыбка на лице – прекрасное начало дня
Всем известно, что качественный отдых – залог отличного самочувствия на протяжении всего дня. Физиологи утверждают, что наше бодрое настроение зависит от первых 30 минут после пробуждения. Значит, самочувствие зависит не только от качества сна, но и от того, как мы просыпаемся. Сладкое потягивание всегда вызывает приятные ощущения, и удержаться от него практически невозможно. После потягивания тело освобождается от оков сна окончательно, оно взбадривается, начинают работать все системы, запускаются все механизмы.
Резко вскакивать с постели утром очень вредно для организма. Это черевато проблемами в течение всего дня. Возможны головные боли, плохое настроение, сонливость, вялость, утомляемость. Хорошее потягивание поможет избежать подобных проблем. Если ваш организм протестует против утренней гимнастики, то за потягивания он ответит вам благодарностью. Хорошенько потянитесь и улыбнитесь новому дню, солнышку, прекрасному утру, новым возможностям и себе любимой или любимому.
Почему организму нужны потягивания сутра?
Не стоит себя сдерживать, если хочется потянуться. Мышцы за ночь расслабляются, затекают без движения, кровообращение замедляется, а потягивания настраивают организм на рабочий лад, активизируют кровообращение, все системы организма посыпаются.
Как утверждают ученые, хорошее потягивание улучшает настроение, так как воздействует на мозг, на его центры удовольствия. А также улучшается кровоснабжение сосудов глаз и головного мозга, обостряютс я вкусовые и тактильные ощущения.
Потягивание – это природный рефлекс, поэтому у новорожденных он ярко выражен. Так забавно наблюдать, как потягивается малыш при просыпании, зевая при этом и улыбаясь. C возрастом этот рефлекс угасает. Детей тоже не стоит будить резко. Разбудить ребенка без скандалов и истерик не сложно, если мы сами проснулись в хорошем настроении, не так ли? А мы часто вскакиваем с постели, бежим сразу по своим делам, спешим, напряженные будни не дают нам возможности хоть немного понежиться и дать телу полноценно проснуться.
А как смешно потягиваются все животные! У кошек это вообще целый ритуал с переворотами, когда они лежат на спине, с вытягиванием каждой лапки, когда встают, с выгибанием спинки. Не даром очень полезное упражнение для позвоночника называется «кошечка». Вот так потянуться, как кошечка, очень полезно сутра.
Любите себя, не отказывайтесь от необходимости и удовольствия в потягиваниях, дайте своему организму возможность полноценно проснуться и плавно перейти в режим активности. Даже если рефлекс потягивания по какой-то причине не возникает, попробуйте вызвать его искусственно, просто начните потягиваться, организм непременно вам ответит, и рефлекс сработает.
Утренние потягивания. Гимнастика «Семь потягиваний»
Хорошие потягивания тонизируют все тело, активизируют все процессы, разогревают каждую мышцу, чистят и омолаживают организм. Потягивание полезно, даже когда вы долго находитесь в одном положении, например, сидите за компьютером. Подарите своему телу несколько минут блаженства сутра! Выполните простой комплекс «Семь потягиваний», при этом улыбайтесь, думайте о хорошем, и вы будете чувствовать себя намного бодрее и даже счастливее на протяжении всего дня.
Упражнения этого комплекса очень просты, их выполняют по одному разу с задержкой дыхания во время потягивания. Многие из них можно делать в любое время дня стоя и сидя. Задача этого простого комплекса – максимальное потягивание всех мышц, приведение их в активное состояние, а также получение дозы эндорфинов, которые вырабатываются в процессе его выполнения. Эта гимнастика статическая, и в отличие от других видов гимнастики, все упражнения выполняются на вдохе, а не на выдохе.
Техника выполнения каждого упражнения такая: сделайте вдох, задержите дыхание минимум на восемь счетов и потянитесь. Если можете, после этого еще вдохните и потянитесь еще больше, снова задержите дыхание на восемь счетов, продолжая хорошо тянуться. Медленно расслабьтесь и выдохните. В идеале надо задерживать дыхание на 32 счета, четыре раза по восемь счетов, каждый раз вытягиваясь еще больше. Но это все зависит от физических возможностей каждого человека. Цель проснуться, порадовать свое тело, а не выполнить упражнение любой ценой. Нужно обратить внимание на то, что каждое потягивание выполняется серединой стопы и ладони, а не кончиками пальцев. А стопы и ладони должны быть расположены перпендикулярно по отношению к ногам и рукам соответственно.
Вот этот простой, очень полезный и эффективный комплекс «Семь потягиваний»:
1. Потягивание правой ноги и правой руки, тянем всю правую сторону тела.
2. Потягивание левой ноги и левой руки, тянем всю левую сторону тела.
3. Потягивание левой ноги и правой руки, тянем правую диагональ тела.
4. Потягивание правой ноги и левой руки, тянем левую диагональ тела.
5. Потягивание рук вправо, ног – влево, выполняем скручивание.
6. Потягивание рук влево, ног – вправо, выполняем скручивание.
7. Потягивание обеих рук вверх, обеих ног вниз, вытягиваем все тело.
В завершение можно выполнить упражнение «кошечка», которое я уже упоминала. Встаньте на четвереньки, ладони и колени на ширине плеч, ладони расположены под плечами. На выдохе выгибаем спину вверх, на вдохе прогибаемся в пояснице. Выполнять это упражнение надо медленно, в ритме своего дыхания, не задерживая его.
Надеюсь, такой доступный комплекс потягиваний сделает ваш подъем приятным, и наполнит вас энергией на целый день. Он займет у вас не более трех минут. Не забывайте улыбаться! К такой гимнастике не сложно приучить детей, хотя для них потягивания вполне естественный процесс.
В течение дня, особенно, если у вас сидячая работа, периодически выполняйте потягивание в положении стоя. Вдохните, пальцы рук сплетите над головой, тянитесь руками вверх, а ноги пятками тянутся в пол, задержитесь на 6-8 секунд в таком положении, медленно расслабьтесь и выдохните. При необходимости повторите два — три раза, улыбнитесь себе, вы сразу ощутите прилив бодрости и энергии.
Удачного вам дня, много сил и энергии для воплощения в жизнь ваших планов! Цените каждый день и дарите радость себе и близким!
Если вы хотите быть в курсе наших новостей, подпишитесь на новости блога «Наши детки»! Заполните форму ниже и получайте их на свою почту!
Друзья! Не забудьте поделиться с друзьями! Жмите на кнопочки соцсетей!
Я редко потягиваюсь, вставая по утрам. Зазвенел будильник, встала и пошла. А вот муж и сын встают долго. Сыну требуется минут 15, мужу и того около получаса. Правда потягиванием я бы это не назвала, они еще досыпают
А мне обязательно нужно хорошо потянуться! Иначе не просыпается тело.
Занятно наблюдать за детьми, когда они просыпаются и потягиваются. Вот их организм точно знает, что лучше :)
Ой, как же приятно потягиваться после сна! А то, что это еще и полезно для самочувствия — вдвойне приятно.
Конечно, Анна! Хорошо потянуться очень приятно! Сразу тело начинает просыпаться.
Потягивания и растягивания полезны всегда. Даже тренировка в спортзале должна завершаться упражнениями на растяжку. И для маленьких деток это помогает развитию мышц тоже. Помню, как дочка смешно потягивалась после пробуждения и любила, когда я ей делала массажик, точно как котенок у вас на картинках :)
Совершенно верно, Ольга! Растягивание мышц полезно для всех, а особенно для взрослых людей. С возрастом мышцы становятся суше и короче, организм теряет влагу, а эластичность мышц — это молодость тела. Дети — это вообще уморительное зрелище, когда они потягиваются после сна! А даже самый простой массаж «рельсы — рельсы, шпалы — шпалы» для них просто огромная радость, заряд положительных эмоций и бодрости на весь день.
Сначала написала выше в комментарии про деток, а потом увидела Ваш разговор. Такие они сладкие в этот момент
Сутра встать в хорошем настроении, подтянуться, что может быть лучше. Хороший ритуал. А вскакивать резко нельзя вообще. Интересно, как кошки делают такую разминку. У меня дома трое, такие забавные. Столько грации у этого животного!
Олечка, как вы там на Украине? Что творится, просто страшно смотреть. Вот у нас было подобное в 1992 году, национальная война. Держитесь!
Да, кошки — это просто образец грациозности! Кстати, я кто-то из великих сказал, что грация — это ленность движений. Интересно, но так верно подмечено.
У нас на Украине — УЖАС! Страшно жить! Но я очень стараюсь сохранять адекватность. Мы не в центре событий, поэтому нам немного проще, но очень хочется, чтобы все это побыстрее закончилось! Страшно даже не за себя, а за детей!
Ольга, я читаю новости и ужасаюсь, что с Киевом делают! У меня там все друзья. А сейчас еще маме нужно домой возвращаться от нас, летит как раз через Киев, не хотим ее отпускать, но там папа остался :( Пусть бы поскорее все закончилось.
Пусть!!! Спасибо, Ольга, за поддержку! Скажем прямо, для тех людей, которые не находятся в центре Киева, на Майдане, опасности для жизни нет. Эмоционально-психологическое состояние, конечно, ужасное. Сегодня начались сбои в работе банковской системы, среди людей паника, все снимают деньги со счетов, скупают массово продукты, просто кошмар! Я человек аполитичный, но происходящее просто шокирует! Существует вероятность введения чрезвычайного положения, поэтому, дорогие друзья, если я исчезну, пару дней не буду отвечать на комментарии и письма, значит, у меня отрубили интернет. Сайт, надеюсь, работать будет, просто я не смогу на него попасть. Постараюсь все взятые на себя обязательства выполнить в ближайшие два дня, но если что-то не успею, простите. Пока комментарии будут публиковаться без модерации.
Да вроде, ситуация нормализуется, конечно последние дни был просто кошмар, когда около 100 человек убили, сотни раненых. Вчера уже запустили метро, сегодня на работу смогли добраться нормально. Заканчивается ажиотаж в магазинах, заправках. Говорят, что будут перевыборы. А так даже ходить по своему району было опасно. Создавались отряды из народной дружины для патрулирования, вчера ночью из окна видел около 50 человек проходило в поисках титушек.
Теперь про приятное, кошки и другие животные, не зря потягиваются, уж они то знают как понежиться после сна. Спасибо за интересные и полезные упражнения после сна.
Да, вроде бы подписали соглашение. Лишь бы людей перестали убивать! Надеюсь, ситуация стабилизируется.
Олечка! Держитесь! Мы все за вас переживаем надеемся, что разум всё же победит, и этот кошмар закончится.
Спасибо огромное, Наталья! Вроде бы потихоньку все налаживается, если не начнется снова. Будем надеяться обойдется.
Ой, Оленька. Это так страшно. По телевизору то смотришь, ужасаешься. А Вы там
Потягивание по утрам очень приятная процедура, не зря кошки и собаки как только просыпаются начинают потягиваться. Не так давно прочитала про пользу этого, и стараюсь как проснусь не вскакивать, а сначала потянуться .
Вот здорово! Правда ведь, так получается намного лучше и приятнее!
Оля вот прочитала твою статью и задумалась, а как давно я не потягивалась по утрам! Правда, соскакиваю и вперед умываться! Ну нет чтобы полежать потянуться! Хоть завтра утром не забыть! Спасибо напомнила, а то я правда лишила себя этого удовольствия!
Не лишайте себя, Елена, такого удовольствия! Потянитесь хорошенько, это же так приятно!
Вот и то так. Вскочила и побежала. Чтобы потянуться надо будильник еще минут на 5-10 раньше заводить :)
вот-вот — как котики делаем, они все знают и делают правильно!
Будем брать с ним пример!
Почувствуем себя кошечками?
Я уже чувствую! С этого все и начинается каждое утро.
Олечка, держитесь! Пусть побыстрее закончится ваш кошмар!
Ольга, спасибо огромное, за поддержку! Надеюсь, что все закончится! Что-то сегодня подписали, лишь бы больше не стреляли.
О да, потягушки я люблю! Это так приятно и полезно при том!
Ой, да, очень приятно потянуться хорошенько!
Какие интересные упражнения, надо их выучить и применять. Не знаю как вы, а у меня бывет иногда так тянет потянутся, а тут такие упражнения. СПАСИБО.
Спасибо, Людмила! Раз тянет, надо тянуться! Упражнения просты, применяйте на здоровье!
Вот это упражнение «кошечка» стараюсь делать каждое утро. Как то давно врач сказал, что это главное упражнение для женщины.
Вот молодец врач! Здорово подсказал! Классное упражнение!
Отличные упражнения! Потянулась и даже настроение улучшилось!
Спасибо, Светлана! Вот правда, сразу веселее жить становится!
Как приятно, проснуться и хорошенько потянуться! Это вы правы, Ольга! А малыши потягиваются действительно уморительно. Спасибо за гимнастику, все на самом деле очень просто!
На здоровье Александра! Буду рада, если Вам пригодится!
Оля, я прямо заряд бодрости от одного прочтения получила!
Надо бы повнимательнее отнестись к этому утреннему моменту…
Спасибо, Людмила! Вот мелочь какая, а такая важная для всего организма!
На себе знаю, как плохо, если тебя «сдёрнули» с постели (быстро вскочила). Мне всегда надо знать «зачем» мне вставать. Пусть это будет рано, пусть спала 2-3 часа, но если я знаю «зачем», тогда довольно легко встаю. И плохо себя ещё чувствую, если из стадии сновидения «выдернули».
С таким интересом всегда наблюдаю, когда собаки, кошки потягиваются — они такие забавные. У меня, когда собака была, такие сладкие зевоты были :))) Они, как люди — бормочут, чихают, кашляют, ворчат :)))
Позабавила гимнастика «7 потягиваний» :)
У меня тоже родные на Украине есть, как раз в Киеве. По разному говорят. Но, все сидели в это время дома. Даже с работы отпрашивались.
У меня тоже знакомые живут на Украине. Но все вдалеке от событий. Говорят, что у них все тихо. Но что ждать дальше?
Опять прочитала про потягивание — убедительно, но наверное все люди разные, я обычно просто проснулась и встаю. Хотя в детстве помню это было приятно.
Спасибо, Олечка за упражнения, попробую- может действительно нужно просыпаясь потянуться, а не соскакивать как солдат
Я каждый раз зарекаюсь, что хотя бы в выходной не буду вскакивать. И каждый раз одно и тоже
Привычка пересиливает
Надо ломать привычки! 10 минут все равно не ничего не решают. А с во3растом все становится только сложнее.
Меня почему-то, когда встаю, потягиваться не тянет. А вот после нескольких часов за компом начинаю тянуться автоматически, даже не замечая иногда. А пародию на «кошечку» часто делаю на кухне, пока жду, когда что-то закипит. Не на четвереньках, а на стол опираясь, но спинку разминаю.
И мы с дочкой любим потягиваться после пробуждения!
Когда дочка была еще совсем малышкой, я нашла в сети забавную короткую пестушку и часто ее повторяю дочке, поглаживая, а она улыбается и с удовольствием потягивается:
Потягушечки-порастушечки от носочков и до макушечки!
Я так сына в детстве будила :)
Иногда и на работе так засидишься, что хочется потянуться, размять все мышцы.
Отличный ритуал утром-потягивание.
Да, потянуться часто хочется не только утром.