Молодость и здоровый сон

Дорогие друзья! Мы так заняты решением ежедневных проблем, так задерганы и озабочены, что, порой, не обращаем внимания на свое здоровье, на удовлетворение элементарных потребностей нашего организма, считая их второстепенными. Но, когда вдруг организм начинает давать сбой, его начинают одолевать недуги, мы виним всех и все: погоду, врачей, питание, работу и так далее, но только не себя самих. А ведь многое зависит именно от самого человека, от его умения слушать свой организм. Качественный сон очень важен для здоровья любого человека, а особенно для женщин. Если мы не высыпаемся, то становимся раздражительными, чаще болеем, теряем работоспособность, а еще мы быстрее стареем. За все это отвечает гормон мелатонин, который продуцируется ночью во время сна.

Мелатонин – гормон крепкого сна и нашей молодости

Множество научных опытов и исследований  показывают, что качественный сон в достаточном количестве добавляет человеку около 10 лет жизни. Ученые утверждают: кто качественно и много спит,  у того продолжительность жизни намного дольше и болезней меньше. В народе говорят: «Сон – лучшее лекарство», «С проблемой нужно переспать», и в этом есть истина.

Что же в нашем организме отвечает за качественный сон? Сон – это достаточно непростой процесс, в котором задействованы многие системы организма. Но основная ответственность за здоровый сон лежит на гормоне мелатонине, который вырабатывает железа эпифиз. Наши предки называли эту железу «третьим глазом». Именно ночью эпифиз вырабатывает 70 процентов суточной дозы мелатонина. Мелатонин – это наша защита от многочисленных стрессов, простудных, инфекционных и онкологических заболеваний, раннего старения и многих других проблем. Недостаточная выработка мелатонина характеризуется усталым внешним видом, излишней раздражительностью, отечностью.

Именно мелатонин регулирует наши биоритмы, а также помогает организму адаптироваться к смене дня и ночи, сигнализирует нам, что пора в постель с наступлением темноты. У животных он тоже вырабатывается, по его сигналу некоторые млекопитающие залегают в зимнюю спячку. Гормон сна начинает вырабатываться активнее с наступлением сумерек, его уровень становится максимальным в период 0.00 — 4.00, с наступлением рассвета снова снижается. Мы ложимся спасть, а мелатонин приступает к работе: подремонтирует, укрепит, обновит… Только вот мешать ему не нужно, необходимо всего лишь вовремя ложиться спать.

С возрастом мелатонина вырабатывается меньше. Если мы сами создаем такие условия, что мелатонина становится недостаточно, то организм понимает это как руководство к действию: пора стареть. Безусловно, это всего лишь один из факторов, который влияет на старение, но очень существенный. Научные работы и исследования показывают, что люди, которые работают ночью, а следовательно, испытывают регулярную нехватку мелатонина, рискуют обрести целый букет заболеваний сердца, нервной системы, лишний вес, нарушения обмена веществ, диабет, атеросклероз и так далее, что не самым лучшим образом отражается на продолжительности нашей жизни и на ее качестве.

Полезные советы для качественного ночного сна

1. Ложитесь спать до полуночи. Помните о времени максимально эффективной работы эпифиза 0.00 – 4.00.

2. Закрывайте окна плотными гардинами. Свет с улицы не должен проникать сквозь них. Отнеситесь внимательно к выбору штор для спальни. Это не только красота и уют вашего дома, но и вклад в ваше здоровье, красоту и молодость. В Оскар вы можете воспользоваться услугами специалистов по качественной навеске штор, здесь знают все о капризах штор из разных материалов. Для спальни можно использовать двухслойные шторы, один слой должен быть светонепроницаемым.

3. Не стоит оставлять включенным ночник или телевизор. Спите в темноте.

4. Если вы засиделись допоздна, сделайте освещение вашей комнаты менее ярким, не используйте лампы дневного света.

5. В темное время суток используйте несколько не очень мощных источников света вместо одного очень яркого.

6. Крепкий чай и кофе категорически противопоказаны перед сном. Они уменьшают продукцию мелатонина. Некоторые лекарственные препараты обладают точно таким же действием.

7. Алкоголь и сигареты снижают уровень мелатонина. Откажитесь от вредных привычек для своей молодости и красоты.

Как мелатонин воздействует на организм человека?

Многочисленные исследования ученых подтверждают, что мелатонин оказывает следующее действие на организм человека:

— нормализует работу всей эндокринной системы человека;
— предотвращает ранее старение, замедляет старение в целом;
— стимулирует работу иммунной системы;
— помогает организму адаптироваться при смене часовых поясов;
— мелатонин – мощный антиоксидант;
— снижает влияние стресса и сезонных изменений на организм;
— нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем;
— нормализует пищеварение, снижает чувство голода, способствует нормализации веса;
— оказывает положительное влияние на работу головного мозга.

Всем известная итальянская актриса Софи Лорен всегда подчеркивает, что секрет ее красоты – это регулярный полноценный сон с 21.00 до 6.00. Соответственно, чем раньше мы ляжем спать, тем станем моложе, красивее, здоровее. Мелатонин обновляет все ресурсы нашего организма в то время, когда он находится в фазе глубокого сна.

Поэтому спите вовремя, достаточно и качественно и будьте молоды и красивы!

Если Вы хотите быть в курсе наших новостей, подпишитесь на рассылку блога «Наши детки»! Заполните форму ниже и получайте наши статьи на свою почту!

Друзья! Не забудьте поделиться с друзьями! Жмите на кнопочки соцсетей!