Шейный остеохондроз – гимнастика поможет решить проблему

И снова поговорим о шее. Очень хочется покрутить головой, размять шею, а получается лишь слегка ее повернуть? Пальцы немеют, голова раскалывается, плечи и спина налиты железом – знакомые ощущения? Вполне возможно, у Вас шейный остеохондроз, гимнастика поможет облегчить  состояние, хотя для избавления от этой проблемы необходим комплекс мер. Шейный остеохондроз – это не просто боль, но и риск возникновения очень серьезных осложнений, поэтому важно вовремя обращаться к специалистам, но на начальных стадиях лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе просто необходима.

В чем опасность шейного остеохондроза и его симптомы

В области шеи расположены кровеносные сосуды и нервные окончания в огромном количестве. Минимальное напряжение в этой области приводит к сдавливанию нервов и нарушению кровообращения. А это влечет за собой плохое кровоснабжение сосудов головного мозга, боли в сердце, головные боли, головокружение и даже нарушение речи. Даже внутренние органы страдают от таких нарушений. Если вовремя не принять меры, не заниматься регулярно специальной гимнастикой, не укреплять шеи, спины, это может привести к возникновению грыж межпозвоночных дисков, протрузий, а воспалительные процессы, возникающие в результате нарушения кровоснабжения, могут привести к серьезным патологическим изменениям и инвалидности. Важно при постоянных болях в шее своевременно обратиться к специалисту, чтобы не запускать заболевание, принять необходимые меры. Но без лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе не обойтись. Если регулярно выполнять упражнения, эффект не заставит себя ждать: восстановится кровоток, интенсивность болей снизится или они пройдут сосем, пройдет головокружение, онемение конечностей, самочувствие существенно улучшится. Но как только гимнастика перестанет выполняться, боли снова вернутся, поэтому важна регулярность занятий не только для избавления от болезненного состояния, но и для профилактики.

Особенно важно выполнять упражнения для людей, которые много времени проводят за компьютером, имеют сидячую работу, особенно, если голова длительное время наклонена вниз. В таком положении на шею приходится огромная нагрузка. Во время работы обязательно необходимо делать перерыв каждые полчаса-час, выполнять простые упражнения, чтобы снять напряжение, восстановить кровообращение, растянуть позвоночник. Иногда даже просто хорошо потянуться очень полезно.

Для обладателей компьютеров, а особенно ноутбуков, важно располагать монитор на удобной для глаз высоте, чтобы сохранить естественный наклон головы. Для ноутбуков удобно использовать специальную подставку или выбирать модели со съемным экраном, например, ноутбук hp, что позволит поднять его на удобную для шеи и глаз высоту. Можно использовать специальные настройки, установить напоминания о том, что нужно сделать гимнастику, к примеру, каждый час.

Итак, основными симптомами шейного остехондроза являются:

— Головокружения и частые боли головы. Часто болевые ощущения усугубляются при поворотах и любых движениях, они практически не снимаются при использовании лекарственных препаратов. Часто бывают приступы тошноты, шум в ушах, перепады давления, «мушки» перед глазами.
— Боли в грудном отделе, которые часто принимаются как сердечные, онемение кистей рук, затруднение дыхания, слабость. При этом традиционные препараты, которые используются при болях в сердце, не являются эффективными.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе – простые упражнения

Кроме предлагаемого комплекса упражнений прекрасно помогает чередование комплексов силовых упражнений, занятий йогой, пилатесом. Но стоит помнить, если у Вас уже есть симптомы шейного остехондроза, необходимо обратиться к специалисту, чтобы он назначил правильное лечение и дал свои рекомендации по выполнению лечебной гимнастики. Древняя мудрость гласит: «Если пациент на стороне врача – никакая болезнь не страшна, но в тех случаях, когда больной на стороне болезни – самый лучший врач бесполезен».

Простая гимнастика, при шейном остеохондрозе, которую можно выполнять прямо на рабочем месте:

1. Соединяем руки в замок, располагаем их под подбородком, сильно давим им на руки в течение 10 секунд, повторяем 10 раз.
2. Опускаем подбородок вниз, чтобы он касался нашей шеи. Поворачиваем голову в стороны попеременно, повторяем 5 раз.
3. Подбородок поднимаем вверх, также поворачиваем голову попеременно в стороны, повторяем 5 раз.
4. Наклоняем голову вправо, касаемся ухом плеча, медленно наклоняем влево, тоже касаемся плеча ухом, повторяем 5 раз в каждую сторону.
5. Голову держим прямо, руки складываем в замок на затылке, надавливаем на руки головой, но не запрокидываем ее, держим прямо, повторяем 5 раз, удерживая напряжение 7 секунд.

Для шеи полезны силовые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, а они держат позвонки как в корсете. В силовых упражнениях используются гантели, масса которых не должна превышать 1,5-2 кг, начинайте с 10 повторений, постепенно увеличивая их количество.

1. Кладем руки на плечи, надавливаем на них, а шею стараемся вытянуть вверх как можно больше.
2. Садимся на стул, берем гантели в руки, выпрямляем спину, руки разводим в стороны, сгибаем их в локтевых суставах, повернув ладонями вверх.
3. Имитируем удары как в боксе только с гантелями в руках, можно выполнять сидя, но в быстром темпе.
4. Наклоняем туловище вперед параллельно поверхности пола, сгибаем руки, в которых находятся гантели у груди, разводим руки в стороны.
5. Стоя ровно, поднимаем руки с гантелями вверх по очереди.

Комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе для выполнения дома 

Упражнение этого комплекса выполняются в положении лежа и сидя не спеша.

1. Ложимся на пол на спину, одна рука – на груди, другая – на животе. Делаем плавно глубокий вдох приподнимая вверх сначала живот, потом грудь, получается прогиб в грудном отделе, но не в пояснице. Выдох – плавно возвращаемся в исходное положение, необходимо повторить 10 раз. Тело при выполнении этого упражнения должно быть в расслабленном состоянии. Полезно повторять это упражнение 3-4 раза на протяжении дня.
2. Переворачиваемся на живот. Руками упираемся в пол на уровне плеч, медленно поднимаем голову, затем плечи и верхнюю часть туловища, при этом руками себе почти не помогаем, все делаем за счет усилия мышц спины и шеи. Задерживаемся в верхнем положении полторы минуты, медленно возвращаемся вниз. Важно не поднимать плечи вверх, повторяем 3 раза.
3. Лежа на животе, руки вытягиваем вдоль тела, поворачиваем голову влево медленно и плавно, кладем голову на пол, стараясь прижаться ухом. Повторяем то же самое в другую сторону. Повторяем шесть раз, но боли быть не должно.
4. Сидя на полу или на стуле, делая глубокий выдох, наклоняем голову вперед на грудь, шея расслаблена, стараемся растянуть ее заднюю поверхность. На вдохе медленно переводим голову назад, запрокидываем ее, стараясь посмотреть вверх, растягивая переднюю поверхность шеи. Выполняем 10 раз.
5. Ладонями надавливаем на лоб, максимально сопротивляемся давлению, ладоней, удерживаем напряжение пару секунд, повторяем 5-6 раз.
6. Вращение головой выполняется вправо, потом – влево, но сильно не запрокидываем голову назад, повторяем 10 раз в медленном темпе, чувствуя растяжение шеи в каждой точке вращения.

Вот такая несложная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе поможет Вам сохранить и поддержать здоровье шеи. Сейчас здоровье шеи беспокоит очень многих людей, эта болезнь молодеет весьма стремительно. Если ранее большинство молодых девушек в возрасте тридцати лет интересовал вопрос, как сбросить лишний вес, то сейчас, проблема, как избавиться от боли в шее, стала не менее актуальной для тех представительниц прекрасного пола, которые много времени проводят за своими электронными гаджетами. Помните, что лучшее лечение – профилактика, берегите себя, а если Вы уже знакомы с такой проблемой как шейный остеохондроз, гимнастика — вам в помощь!

Предлагаю Вам хороший комплекс от Александры Бониной, который можно выполнять и для профилактики, и во время обострения.

Если вы хотите быть в курсе наших новостей, подпишитесь на новости блога «Наши детки»! Заполните форму ниже и получайте их на свою почту!

Друзья! Не забудьте поделиться с друзьями! Жмите на кнопочки соцсетей!